如馨第一個月菜單
減醣減脂菜單第二週
減醣減脂菜單第三週
減醣減脂菜單第四週
減醣減脂菜單第二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜100g =馬鈴薯2顆 =三角御飯糰1個 蛋白粉25g | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 火雞胸肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 麥味登 豬排蛋餅 無糖豆漿豆漿1杯 | 路易莎 豬肉起司瑪芬堡加蛋 咖啡拿鐵 | 燕麥片6湯匙(40g) 蛋白粉25g | ||
| 午餐 | 地瓜100g =馬鈴薯2顆 =三角御飯糰1個 雞胸肉沙拉一份 燙青菜2平碗 | 飯半碗 烤鮭魚100g 燙青菜2平碗 | 飯半碗 大黑豆乾一塊 燙青菜2平碗 | 雞肉飯(小)半碗 滷蛋1顆 豆干1份 燙青菜1份(去醬) | 地瓜100g =馬鈴薯2顆 =三角御飯糰1個 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙青菜2平碗 | ||
| 晚餐 | 飯一平碗(1/8米杯) 煎傳統豆腐160g 蔬菜2平碗 | 陽春麵(小)1碗 嘴邊肉1份 燙青菜去醬1份 | 飯一平碗(1/8米杯) 雞胸肉100g 蔬菜2平碗 | 三角御飯糰2個 =握便當1個 一日野菜-農夫十蔬(蔬菜沙拉) 茶葉蛋1顆 | 健身g肉餐盒 燙青菜2平碗 | ||
| 點心 | 香蕉(大)1/2根 =香蕉(小)1根 | 芭樂一拳頭大 | 1.5顆奇異果 | 180g西瓜(約一尖碗) | 蘋果一拳頭大 |
16-1700大卡
澱粉8/豆蛋8/乳1/菜4/果1/油6
減醣減脂菜單第三週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜200g =三角御飯糰2個 優格1份 茶葉蛋1顆 | 地瓜200g =三角御飯糰2個 優格1份 茶葉蛋1顆 | 地瓜100g =三角御飯糰1個 優格1份 茶葉蛋1顆 | 地瓜100g =三角御飯糰1個 優格1份 茶葉蛋1顆 | 地瓜200g =三角御飯糰2個 優格1份 茶葉蛋1顆 | ||
| 午餐 | 雞胸肉水煮餐 飯 雞胸肉 蔬菜2拳頭 無糖豆漿一瓶 | 雞胸肉水煮餐 飯 雞胸肉 蔬菜2拳頭 無糖豆漿一瓶 | 飯半碗 大黑豆乾一塊 燙青菜2拳頭 | 雞胸肉水煮餐 飯 雞胸肉 蔬菜2拳頭 無糖豆漿一瓶 | 雞胸肉水煮餐 飯 雞胸肉 蔬菜2拳頭 無糖豆漿一瓶 | ||
| 晚餐 | 臭豆腐滷味 飯換菜 水煮蛋1顆 | 臭豆腐滷味 飯換菜 水煮蛋1顆 | 飯一平碗 嘴邊肉1份 蔬菜2拳頭 | 陽春麵(小)1碗 嘴邊肉1份 燙青菜去醬1份 | 臭豆腐滷味 飯換菜 水煮蛋1顆 | ||
| 點心 | 超商水果1份 | 超商水果1份 | 超商水果1份 | 超商水果1份 | 超商水果1份 |
16-1700大卡
澱粉8/豆蛋8/乳1/菜4/果1/油6
減醣減脂菜單第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜200g =三角御飯糰2個 優格1份 茶葉蛋1顆 | 地瓜200g =三角御飯糰2個 優格1份 茶葉蛋1顆 | 地瓜200g =三角御飯糰2個 優格1份 茶葉蛋1顆 | 地瓜200g =三角御飯糰2個 優格1份 茶葉蛋1顆 | 地瓜200g =三角御飯糰2個 優格1份 茶葉蛋1顆 | ||
| 午餐 | 雞胸肉水煮餐 飯 雞胸肉 蔬菜2拳頭 無糖豆漿一瓶 | 雞胸肉水煮餐 飯 雞胸肉 蔬菜2拳頭 無糖豆漿一瓶 | 飯半碗 大黑豆乾一塊 燙青菜2拳頭 | 雞胸肉水煮餐 飯 雞胸肉 蔬菜2拳頭 無糖豆漿一瓶 | 雞胸肉水煮餐 飯 雞胸肉 蔬菜2拳頭 無糖豆漿一瓶 | ||
| 晚餐 | 臭豆腐滷味 飯換菜 水煮蛋1顆 | 臭豆腐滷味 飯換菜 水煮蛋1顆 | 飯一平碗 嘴邊肉1份 蔬菜2拳頭 | 陽春麵(小)1碗 嘴邊肉1份 燙青菜去醬1份 | 臭豆腐滷味 飯換菜 水煮蛋1顆 | ||
| 點心 | 超商水果1份 | 超商水果1份 | 超商水果1份 | 超商水果1份 | 超商水果1份 |
16-1700大卡
澱粉8/豆蛋8/乳1/菜4/果1/油6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
