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Cathy菜單

1500kcal菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	無糖豆漿400ml	無糖豆漿200ml 雞蛋1個	無糖豆漿400ml	無糖豆漿200ml 雞蛋1個	雞蛋2個
午餐	自助餐飯1/2碗非油炸肉一掌心（魯雞腿/滷肉排/蒸魚）菜2-3樣（太油過水）	超商御飯糰1個舒肥雞1塊沙拉一盒	自備鮭魚100g(手掌大）蔬菜200g 烹調油5-10ml	健康便當飯1/2碗雞胸肉/去皮雞腿/滷牛腱菜全吃	自備糙米飯80g 豆腐1/3盒＋雞腿肉60g 蔬菜200g 烹調油10ml
晚餐	自備南瓜170g 豬里肌肉100g 蔬菜至少1碗烹調油10ml	外食/麵店小碗牛肉麵豆乾1份燙青菜1份（去醬）	外食/水餃店水餃6顆皮蛋豆腐1份燙青菜1份（去醬）	外食/鹹水雞地瓜110g 去皮雞肉1份豆乾1份蔬菜2種醬少	外食/滷味玉米1隻瘦豬肉片1份豆乾1份蔬菜兩種
點心	堅果1份高蛋白1份燕麥棒1個	堅果1份高蛋白1份地瓜55g	堅果1份高蛋白1份麥片20g	堅果1份高蛋白1份小馬離薯1個	堅果1份高蛋白1份燕麥棒1個

全5/肉11
早餐：肉2
午餐、晚餐：全2/肉3
點心：全1/肉3

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	無糖豆漿200ml	雞蛋1個	無糖豆漿200ml	雞蛋1個	無糖豆漿200ml
午餐	健康便當飯1/2碗雞胸肉/去皮雞腿/滷牛腱菜全吃	自助餐飯1/2碗非油炸肉一掌心（魯雞腿/滷肉排/蒸魚）菜2-3樣（太油過水）	自備鮭魚100g(手掌大）蔬菜200g 烹調油5-10ml	摩斯烤雞堡（去醬）沙拉一份豆乳一罐	麥味登原塊嫩雞滿芬寶（去醬）沙拉一份無糖茶
晚餐	外食/麵店小碗牛肉麵麵吃一半豆乾1份燙青菜1份（去醬）	外食/鹹水雞地瓜110g 去皮雞肉1份豆乾1-2份蔬菜2種醬少	外食/滷味玉米1隻瘦豬肉片1份豆乾1-2份蔬菜兩種	外食/水餃店水餃6顆皮蛋豆腐1份燙青菜1份（去醬）	外食/小火鍋飯1/2碗瘦肉片一份避免火鍋料換豆腐或雞蛋
點心	堅果1份高蛋白1份	堅果1份高蛋白1份	堅果1份高蛋白1份	堅果1份高蛋白1份	堅果1份高蛋白1份

全4/肉10
早餐：肉1
午餐、晚餐：全2/肉3
點心：肉3

1500kcal菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	超商御飯糰1個豆漿400ml	早餐店雞肉/里肌吐司（去醬）無糖茶	超商l 地瓜110g 溏心蛋2個l	早餐店里肌蛋餅/燻雞蛋餅無糖豆漿200ml	超商紐奧良雞三明治無糖豆漿200ml
午餐	自助餐熟飯120g 非油炸肉一掌心菜2-3樣（太油過水）	自備馬鈴薯250g 豬肉片60g＋豆腐半盒蔬菜至少200g 烹調油5-10ml	波奇飯基底1/2飯＋1/2菜蛋白質任選3種配料任選醬料少	健康便當飯3/4碗飯去皮雞腿/滷牛腱菜全吃	自備熟飯120g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml
晚餐	外食/subway 麵包任選照燒雞肉/燒烤牛肉醬少菜全加	外食/鹹水雞玉米1隻穀物棒/燕麥飲1個去皮雞肉1份豆製品2份蔬菜2種醬少	外食水餃8個燙青菜1份（去醬）皮蛋豆腐一份	外食/麵店小碗牛肉麵豆乾1份燙青菜1份（去醬）	小火鍋飯3/4碗肉片1份避免火鍋料換豆腐菜全吃
點心	堅果1份	堅果1份	堅果1份	堅果1份	堅果1份

1500kcal菜單
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3