虹儒第二個月菜單
52輕斷食
52輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖優酪乳一瓶 | 無糖優酪乳一瓶 | 無糖優酪乳一瓶 | 無糖優酪乳一瓶 | 無糖優酪乳一瓶 | ||
| 午餐 | 健康餐盒去澱粉+蔬菜+肉 | 超商 御飯糰一個 雞肉沙拉一份 茶葉蛋一顆 | 健康餐盒飯一半 | 義美蛋白粉一包(水沖泡) 蔬菜 | 摩斯地瓜沙拉一盒 桂格豆漿燕麥飲一瓶 茶葉蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 自煮 地瓜一個(200克) 雞胸(手掌大約90克) 蛋一顆 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共2茶匙(約10克) | 自煮 水餃6顆 高麗菜豆腐雞湯 蛋一顆 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | 外食小火鍋 海鮮豆腐鍋 湯酌量 飯1碗量，去冬粉 去火鍋料 不吃米血 | 自煮 糙米飯1碗(160克) 鮭魚(手掌大約105克) 嫩豆腐半盒 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共2茶匙(約10克) | 自煮 馬鈴薯2顆 煎牛排90克 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共三茶匙(約15克) | ||
| 點心 |
輕斷食/平日兩天/800-900卡
全4/肉6/乳1/菜4/油2
任選兩天執行不連續
全4/肉6/乳1/菜4/油2
任選兩天執行不連續
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
