鵬羽第二個月
增肌 2400KCAL
增肌 2200KCAL
增肌 2200KCAL
增肌 2200KCAL
增肌 2400KCAL
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | ||
| 午餐 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
全穀類14份 蛋白質14份(中/低脂) 蔬菜4份 油脂9份
增肌 2200KCAL
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 鮪魚蛋餅1份 玉米蛋餅1份 | 超商 烤雞三明治 無糖豆漿一瓶 | 里肌漢堡一份(去醬) | 超商 大飯糰一個 茶葉蛋2顆 | ||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 乳清一份 水果一份 | 無糖豆漿一瓶 水果一份 | 乳清一份 水果一份 | 無糖豆漿一瓶 水果一份 | 乳清一份 水果一份 |
全穀類11份 蛋白質12份
增肌 2200KCAL
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 鮪魚蛋餅1份 玉米蛋餅1份 | 超商 烤雞三明治 無糖豆漿一瓶 | 里肌漢堡一份(去醬) | 超商 大飯糰一個 茶葉蛋2顆 | ||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 乳清一份 水果一份 | 無糖豆漿一瓶 水果一份 | 乳清一份 水果一份 | 無糖豆漿一瓶 水果一份 | 乳清一份 水果一份 |
全穀類11份 蛋白質12份
增肌 2200KCAL
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 鮪魚蛋餅1份 玉米蛋餅1份 | 超商 烤雞三明治 無糖豆漿一瓶 | 里肌漢堡一份(去醬) | 超商 大飯糰一個 茶葉蛋2顆 | ||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 乳清一份 水果一份 | 無糖豆漿一瓶 水果一份 | 乳清一份 水果一份 | 無糖豆漿一瓶 水果一份 | 乳清一份 水果一份 |
全穀類11份 蛋白質12份
