星星第一個月菜單
減脂減糖菜單1400卡
減脂減糖菜單1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 自備 燕麥片20g 優格100g 雞蛋1個 香蕉半個 | 超商 燕麥飲1罐 茶葉蛋2個 | 自備 地瓜110g 高纖豆漿1瓶 | 超商 溏心蛋三明治 優酪乳1小瓶 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心（滷雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心（清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心（滷豬排） 菜2-3樣（太油過水） | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心(烤雞排） 菜2-3樣（太油過水） | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心（烤魚） 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 自備 糙米1/2碗 豬肉片＋豆腐半盒 蔬菜一碗 烹調油10ml | 外食 水餃6個 燙青菜一份 皮蛋豆腐一份/無糖豆漿 | 自備 糙米40g(生重） 鮭魚120g(手掌大） 蔬菜一碗 烹調油10ml | 外食/小吃店 小碗麵 滷牛腱1份 豆乾1份 去醬蔬菜一盤 | 外食/鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉一份 豆乾1份 蔬菜2種 | ||
| 點心 | 水果1份 火龍果半碗110g | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
整天建議量1400卡
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午餐：全2/肉2-3
晚餐：全2/肉2-3
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午餐：全2/肉2-3
晚餐：全2/肉2-3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
