咪莉輕盈第二個月菜單
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7/14第五週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 番茄吉士蛋堡 樂活嫩雞沙拉 無糖綠茶 | 豬排蛋餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 鮪魚三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 超商 里肌熱壓吐司 中熱美一杯 |
| 午餐 | 麵店 湯麵吃一半 湯五口內 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 魯蛋一顆 | 超商 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 茶葉蛋2顆 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬漢堡皮吃一層 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 超商 三角御飯糰一顆 雞胸沙拉一盒 雞蛋一顆 無糖茶飲 | 水餃六顆 豆乾一片 燙蔬菜去醬一份 | 全麥烤腿排吐司吐司一片 夾蛋兩顆 蔬菜一碗量 | 小火鍋 飯半碗量 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 |
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯飯吃半碗 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 荷包蛋一顆 | 地瓜小條一條 蝦仁150g 蔬菜一碗量 | 鹹水雞 蔬菜任選三種/請老闆少油 馬鈴薯一份 大黑豆乾一份 雞胗一份 鵪鶉蛋一份 | 滷味 蒸煮麵一包 豬里肌肉片1份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 超商 甜玉米一根 純生菜沙拉一盒 雞胸一整包 無糖茶飲 | 壽司店 握壽司2顆 茶碗蒸一顆 生魚片一手心量 蔬菜2盤 | 肯德基 義式香料紙包雞 生菜一盒 無糖綠茶 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
7/21第六週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 鮪魚熱壓吐司 中熱美一杯 | 豬排蛋餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 菜包一顆 無糖豆漿中杯 | 路易莎 無糖鮮奶茶無糖大杯 雞蛋一顆 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 黑咖啡 | 麥味登 3/地瓜嫩雞套餐 無糖紅茶/綠茶 |
| 午餐 | 熟飯80g半碗 烤鮭魚100g 燙蔬菜1.5平碗量 炒菜油10ml | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 超商 薑黃烤雞便當一盒 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 | 水餃六顆 豆包一份 燙蔬菜去醬一份 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 | 爭鮮 握壽司四顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜兩盤 生魚片一份 | 全家 蒲燒鰻魚烤飯糰 雞蛋一顆 無糖濃黑豆漿 |
| 晚餐 | 鹹水雞 蔬菜任選三種/請老闆少油 馬鈴薯一份 大黑豆乾一份 雞胗一份 鵪鶉蛋一份 | 地瓜小條一條 蝦仁150g 蔬菜一碗量 | 超商 燕麥飲 舒肥雞一包 茶葉蛋一顆 | 榨菜肉絲湯麵減半(湯不喝或五口內) 薄鹽毛豆 燙蔬菜去醬 | 雞肉飯 雞肉飯小份飯吃一半 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡雞腿去皮 烤雞去皮沙拉去醬 無糖綠茶 | 便當盒飯一半 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
7/28第六週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞肉飯三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 原味蛋餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 玉米一根 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 無糖鮮奶茶無糖大杯 雞蛋一顆 | 里肌熱壓吐司 中熱美一杯 | 里肌滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 番茄吉士蛋堡 樂活嫩雞沙拉 無糖綠茶 |
| 午餐 | 熟飯半碗 蒸鱈魚100g 燙蔬菜1.5平碗量 炒菜油10ml<br | 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 茶葉蛋2顆 | 牛肉麵吃一半 湯五口內 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 魯蛋一顆 | 高麗菜水餃六顆 非油炸豆皮一份 燙蔬菜去醬一份 | 超商 薑黃烤雞便當一盒 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 | 超商 燒肉御飯團 雞蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 全家 小馬鈴薯兩顆 雞蛋一顆 無糖濃黑豆漿 |
| 晚餐 | 超商 地瓜小條一條 雞胸肉一塊 茶葉蛋一顆 莎拉一份 | 便當盒飯一半 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 超商 甜玉米一根 純生菜沙拉一盒 雞胸一整包 無糖茶飲 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡雞腿去皮 烤雞去皮沙拉去醬 無糖綠茶 | 超商 燕麥飲 舒肥雞一包 茶葉蛋一顆 | 滷味 雞絲麵一包 豬里肌肉片1份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 義式香料紙包雞 生菜一盒 無糖綠茶 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
8/4第七週1400大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 燙青菜一碗 | 便當 滷雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 燒臘 油雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 少油少醬 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 超商 三角御飯糰一顆 雞胸沙拉一盒 雞蛋一顆 無糖茶飲 | 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 豆漿200cc 蔬菜1碗量 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 |
| 晚餐 | 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮90g 蔬菜一平碗量 | 滷味 地瓜一根 豆腐一盒 煎棒棒腿一隻 蔬菜一平碗量 | 冰心地瓜一包 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 | 滷味 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 小豆乾兩片 蔬菜兩樣 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 中型玉米一根 | 牛肉麵麵一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆 豆乾兩片 | 火鍋 去火鍋料 低脂魚肉片120g |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
