Joyce第一個月的菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Joyce第一個月的菜單

6/12開始的菜單

6/12開始的菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	略	略	略	略	略	自備蛋白粉1包(含14克蛋白質)	自備雞蛋一顆無糖高纖豆漿200c.c.
午餐	自備熟飯80公克(半個飯碗) 鮭魚120公克小豆干4片熟蔬菜1.5個拳頭	自備吐司一片雞蛋兩顆水煮鮪魚罐頭60公克蝦仁100公克熟蔬菜1.5個拳頭	自備馬鈴薯180公克牛腱肉140公克蛋兩顆熟蔬菜1.5個拳頭	自備熟飯80公克(半個飯碗) 雞胸肉90公克雞蛋1顆豆漿400c.c. 熟蔬菜1.5個拳頭	地瓜100公克毛豆100公克蝦仁100公克棒棒雞腿去皮1隻熟蔬菜1.5個拳頭	超商三角飯糰一顆即食雞胸肉一包無糖高纖豆漿400c.c. 小魯蔬菜一包	自助餐飯半碗滷排骨一片小方豆干4片蔬菜三樣清湯過水
晚餐	自備地瓜100公克雞腿肉去皮一個手掌大、厚度和小拇指一樣厚蛋一顆無糖豆漿400c.c. 熟蔬菜1.5個拳頭	自備熟飯80公克(半個飯碗) 雞里肌片總量一個手掌大、厚度和小拇指一樣厚蛋一顆無糖豆漿400c.c. 熟蔬菜1個拳頭生菜1個拳頭	自備熟麵條120公克(鬆鬆的放在一個飯碗) 鯛魚片一個手掌大、厚度和小拇指一樣厚煎蛋1顆豆干4片熟蔬菜1.5個拳頭	自備吐司一片雞蛋兩顆豬里肌肉排一個手掌大、厚度和小拇指一樣厚嫩豆腐半盒熟蔬菜1個拳頭生菜1個拳頭	自備玉米一根鱈魚片一個手掌大、厚度和小拇指一樣厚蛋一顆無糖豆漿400c.c. 熟蔬菜1.5個拳頭	自助餐飯半碗 L型雞腿肉去皮煎蛋2顆蔬菜兩碗量	鐵板燒飯半碗鯛魚片一份蛋一顆無糖豆漿400c.c. 蔬菜醬汁少
點心	下列堅果擇1-3挑選，總共10顆杏仁果/腰果/夏威夷果	核桃4顆	下列堅果擇1-3挑選，總共10顆杏仁果/腰果/夏威夷果	核桃4顆	下列堅果擇1-3挑選，總共10顆杏仁果/腰果/夏威夷果	核桃4顆	下列堅果擇1-3挑選，總共10顆杏仁果/腰果/夏威夷果

1500大卡飲食菜單
全榖雜糧類(全)4份
肉類(肉)12份
蔬菜(菜)6份
油脂(油)8份
第一餐全2/肉6/菜3/油3
第二餐全2/肉6/菜3/油3
點心油2
周末
第一餐肉2
第二餐全2/肉5/菜3/油3
第三餐全2/肉5/菜3/油3
點心油2