Wendy第一個月飲食
4/21第一週1360大卡
4/28第二週1360大卡
4/21第一週1360大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 豬里肌蛋餅 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 低脂奶250ml 雞蛋兩顆 奇亞籽1/4匙 |
| 午餐 | 玉米一根 豬里肌肉片100g 蔬菜一拳頭量 橄欖油6ml | 白飯半碗 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量3拳頭大 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 海帶一份 | 凱薩雞肉捲餅 無糖豆漿200ml 沙拉一份 | 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 雞蛋一顆 蔬菜三樣 | 健康餐 任選 飯減少1/2 去冬粉 | 壽司店 握壽司4顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 |
| 晚餐 | 火鍋 去火鍋料 低脂魚肉片100g | 牛腱105g 青菜1.5碗 | 烤鮭魚半付100g 燙蔬菜1.5碗量 | 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜1.5碗量 | 滷味 青菜3種 豆皮一份 豬里肌肉片一份 小豆干2塊 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 超商生菜一盒 | 雞翅兩隻 豬腱肉一份 雞胗一份 蔬菜煮熟1.5碗量 |
| 點心 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
4/28第二週1360大卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 吐司一片 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 溏心蛋三明治 雞蛋一顆 | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 堅果8顆 |
| 午餐 | 白飯半碗 排骨一塊 青菜選三格 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 海帶一份 | 壽司店 握壽司4顆 茶碗蒸一顆 涼拌豆腐一份 和風小菜 | 白飯半碗 蝦仁150g 蔬菜量3拳頭大 | 玉米一根 豬里肌肉片100g 蔬菜一拳頭量 橄欖油6ml | 凱薩雞肉捲餅 無糖豆漿200ml 沙拉一份 | 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 雞蛋一顆 蔬菜三樣 |
| 晚餐 | 滷味 青菜3種 豆皮一份 豬里肌肉片一份 小豆干2塊 | 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜1.5碗量 | 雞翅兩隻 豬腱肉一份 雞胗一份 蔬菜煮熟1.5碗量 | 鯛魚片 105g 青菜兩平碗 | 牛腱105g 青菜2平碗 | 火鍋 去火鍋料 低脂魚肉片100g | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 超商生菜一盒 |
| 點心 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
