Scarlett K輕盈12週菜單
1400kcal
1400kcal
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | 自備 飯半碗80g 雞肉150g 青菜100g 烹調少油即可 調味不限 | 自備 飯半碗80g 雞肉90g 蛋一顆 蝦50g 青菜100g 烹調少油即可 調味不限 | 自備 飯半碗80g 白肉魚90g 蛋一顆 豆腐80g 青菜100g 烹調少油即可 調味不限 | 自備 飯半碗80g 鮭魚60g 蛋一顆 雞胸60g 青菜100g 烹調少油即可 調味不限 | 自備 地瓜110g 雞肉150g 青菜100g 烹調少油即可 調味不限 | 澱粉2 蛋白質5 蔬菜1 油脂3 | |
晚餐 | 自備 玉米一根 雞肉150g 青菜100g 烹調少油即可 調味不限 | 自備 麵食類120g 豬肉120g 蛋一顆 青菜100g 烹調少油即可 調味不限 | 外賣便當 飯一半 青菜過水再吃 肉類選非油炸 去皮再吃 | 外賣麵類 湯麵類 麵吃一半 肉都吃完 不喝湯 加點一份青菜 自備水煮蛋1-2顆 | 澱粉2 蛋白質5 蔬菜1 油脂3 | ||
點心 | 自備 乳清一包 | 自備 低脂鮮奶小瓶 水煮蛋一顆 | 自備 無糖豆漿一瓶 水果一碗 | 澱粉1 蛋白質1 蔬菜0 油脂1 |
1.飲食喜好????????不吃秋葵和辣味食物
2.三餐狀況????????自己煮比較多,有時候上班沒有準備食物便會叫外賣
3.外食選擇????????米線或飯類比較多,主要上班時候吃得比較飽肚
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?
????????有的,喝牛奶或豆漿比較多,也有吃堅果
5.另外 有沒有食物過敏的狀況?????????沒有
2.三餐狀況????????自己煮比較多,有時候上班沒有準備食物便會叫外賣
3.外食選擇????????米線或飯類比較多,主要上班時候吃得比較飽肚
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?
????????有的,喝牛奶或豆漿比較多,也有吃堅果
5.另外 有沒有食物過敏的狀況?????????沒有
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |