嘉伶第一個月飲食
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 三角御飯糰一顆 無糖豆漿一瓶 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 去邊豬里肌吐司去醬 夾蛋一顆 無糖紅茶 |
| 午餐 | 水餃10顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 冰心地瓜一包200g 雞腿肉一個手掌大 蔬菜一平碗量 橄欖油6ml | 熟飯1碗飯120g 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 麵店 陽春湯麵 湯喝五口內 大黑豆干一塊 燙蔬菜去醬獲少醬一盤 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 明太子鮮蝦義大利麵 雞胸肉一包 生菜一盒 | 玉米一根＋無糖鮮奶茶中杯 豬里肌肉片100g 蔬菜一拳頭量 橄欖油6ml |
| 晚餐 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 超商生菜一盒 | 火鍋 去火鍋料 低脂魚肉片100g | 關東煮 滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 | 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 滷味 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 小方豆乾兩片 | 肉類妳的手大100g 蔬菜一平碗量 液體烹調油8ml |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 三角御飯糰一顆 無糖豆漿一瓶 | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 全麥土司一片 雞蛋2顆 | 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 | 早餐店 去邊豬里肌吐司去醬 夾蛋一顆 |
| 午餐 | 熟飯1碗飯120g 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 飯平碗160g 蔬菜一平碗量 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 飯平碗160g 蔬菜一平碗量 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 壽司店 握壽司八顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 飯平碗160g 蔬菜一平碗量 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 | 南瓜320g 鯛魚片100g 蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 肉類妳的手大100g 蔬菜一平碗量 液體烹調油8ml | 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 | 滷味 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 小方豆乾兩片 | 雞腿肉去皮100g 蔬菜一平碗量 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 超商生菜一盒 | 火鍋 去火鍋料 低脂魚肉片100g |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰心地瓜130g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 三角御飯糰一顆 無糖豆漿400cc | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 去邊豬里肌吐司去醬 夾蛋一顆 |
| 午餐 | 飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 飯平碗160g 蔬菜一平碗量 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 熟飯1碗飯120g 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 樂活嫩雞沙拉 無糖熱紅茶 | 越式 點雞肉/海鮮 飯優於麵條 飯全吃 多點兩樣蔬菜 瀝掉多餘醬汁 |
| 晚餐 | 滷味 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 | 雞胸肉90g 蔬菜一平碗量 堅果10顆 | 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 鹹水雞 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 三角御飯糰一顆 雞蛋2顆 | 去邊豬里肌吐司去醬 夾蛋一顆 | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 溏心蛋三明治 雞蛋一顆 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 南瓜320g 鯛魚片100g 蔬菜一平碗量 | 熟飯1碗飯120g 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 摩斯 燒肉米漢堡 地瓜烤雞總匯沙拉 | 油雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 少油少醬 | subway 六寸雙倍肉 紅酒醋、橄欖油 | 壽司店 握壽司8顆 生魚片一盤 蔬菜兩樣 |
| 晚餐 | 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 雞胸肉90g 蔬菜一平碗量 堅果10顆 | 豬里肌肉片兩份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 雞腿肉去皮90g 蔬菜一平碗量 | 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 鹹水雞 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 火鍋 去火鍋料 低脂魚肉片100g |
| 點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 ＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆 |
