靖芸第二個月飲食
第五週12/16開始1500卡
第六週12/23開始1500卡
第七週12/30開始1500卡
第八週1/6開始1500卡
第五週12/16開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 素食全家 牛蒡黑秈飯糰 雞蛋一顆 無糖濃豆漿 | 超商 明太子鮮蝦義大利麵 雞胸肉一包 生菜一盒 | 自助餐 飯一紙平碗 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 | 素食八方 田園蔬菜水餃八顆 黃金豆腐一份 滷蘿蔔 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 地瓜烤雞胸沙拉 無糖茶 | 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 超商 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 茶葉蛋2顆 |
| 晚餐 | 陽春湯麵 麵減少1/3 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 關東煮 玉米一根 滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 糙米飯2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g整手大 蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 五穀飯2/3碗量 魷魚圈150g 蔬菜一平碗量 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮 烤雞去皮沙拉去醬 無糖綠茶 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 超商生菜一盒 無糖優洛乳300ml |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml |
第六週12/23開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 超商 薑黃烤雞便當一盒 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 陽春湯麵 麵減少1/3 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 糙米飯2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g整手大 蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml | 菜包一顆 無糖豆漿中杯 燙青菜一平碗量 | 素食便當
蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 | 飯吃減半 招牌or滷雞大雞腿去皮 去掉冬粉加工料 |
| 晚餐 | 自助餐 飯一紙平碗 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 | 超商 御飯團一個 雞肉串一包 關東煮蔬菜2樣 | 糙米飯2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g整手大 蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml | 健康餐便當 飯減少1/3 任選 肉全吃 去冬粉 | 壽司店 握壽司六顆＝ 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 超商生菜一盒 無糖優洛乳300ml | 鐵板燒 飯半碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃 醬少 雞蛋一顆 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml |
第七週12/30開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 菜肉大餛飩湯(湯不喝) 無糖豆漿 燙蔬菜去醬 | 7-11 燕麥飲+水果小盒 舒肥雞一包 茶葉蛋一顆 | 便當 飯一拳頭120g 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 雞肉飯小份油減半 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 飯一紙平碗 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 | 路易莎 鮪魚佛卡夏 夾嫩蛋＋鮪魚 無糖茶/黑咖啡 | subway 六寸淺艇堡 低脂肉雙倍 橄欖油 紅酒醋 |
| 晚餐 | 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 全家 健身G肉餐盒飯少吃1/3 茶葉蛋一顆 小滷蔬菜一包 | 全家 牛肉壽喜燒風味鍋 蔥鹽雞肉沙拉 | 素食 飯一拳頭120g 青菜一拳頭 蛋一顆 豆包一片 毛豆半碗 | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 自助餐 飯一紙平碗 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 | 壽司店 旗魚壽司兩顆 鮭魚肚壽司兩顆 北極甜蝦壽司兩顆 花椰菜一盤 玉米筍一盤 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml |
第八週1/6開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 熟飯2/3碗量120g 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 關東煮 玉米一根 滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 健康餐 飯減少1/3 肉任選 青菜吃完 無糖茶 | 熟飯120g約七分碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 | 飯七分滿 低脂魚肉一掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 超商 冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 沙拉一碗和風醬 | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 |
| 晚餐 | 全家 健身G肉餐盒飯少吃1/3 茶葉蛋一顆 小滷蔬菜一包 | 馬鈴薯270g 雞胸肉100g手大or生豆包一整片 蔬菜一平碗 | 水餃8顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 素食 蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 火鍋 飯吃2/3碗量 去火鍋料 雞腿肉100g | 滷味 蒸煮麵一包 豬里肌肉片兩份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡雞腿去皮 烤雞去皮沙拉去醬 無糖綠茶 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml |
