Charlene菜單
1600卡-均衡飲食
1600卡-均衡飲食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 中式 全麥饅頭一顆 雞蛋兩顆 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 豆漿燕麥飲一罐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖薏仁漿一杯 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡 去醬 無糖茶一杯 | ||
| 午餐 | 健康餐 飯吃2/3 肉任選 | 超商 五穀健康便當 綜合無調味堅果一包 | 超商 韓式豆腐煲湯 雞胸肉半包 | subway 6吋淺艇堡 選天然肉 紅酒醋/橄欖油 | 便當店 飯減少2/3 魯棒棒腿去皮一隻 雞蛋一顆 蔬菜太油再過水 | ||
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包＝ 豬肉兩份 鳥蛋一份 蔬菜三樣醬汁少 | 鹹水雞 冰心地瓜一包＝ 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 八方雲集 田園雞肉水餃八顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 超商 薑黃烤雞便當一盒 小魯蔬菜一包 | 麵店 清燉牛肉麵 麵全吃但水果去掉 燙蔬菜去醬一份 | ||
| 點心 | 練前 香蕉一根 | 練前 三角御飯糰一顆 | 練前 顆粒燕麥飲一罐 | 練前 果汁200ml | 練前 吐司1.5片 |
首先都要避免會產氣脹氣食物：
地瓜、豆漿、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青黃甜椒、韭菜、大蒜、乳製品、毛豆仁，很重要！然後你要幫我觀察腸胃狀況 2022/12/02-1600卡均衡飲食
全穀根莖類10份/豆魚蛋肉類8份/水果1份/蔬菜4份/油脂5份 早餐：全3/肉2/
午餐：全3/肉3/菜2/油3
練前：全1/果1
晚餐：全3/肉3/菜2/油2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
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| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
