mandy第三個月菜單
11/15開始
11/21開始
11/28號
12/5號開始
11/15開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 斷食日 進食時間控制在 1200-1800 | 斷食日 進食時間控制在 1200-1800 | |||||
| 午餐 | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥30g 奇異果1顆 豆漿400ml 全聯鯛魚半盒 蔬菜100-150g | 燕麥20g 豆漿400ml 全聯雞胸半盒 蔬菜200g | 地瓜150g 奇異果1顆 豆漿400ml 蔬菜200g | 燕麥20g 豆漿400ml 全聯雞胸半盒 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | |
| 晚餐 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | subway 嫩切牛肉 醬料任意 麵包六寸 | 健康便當 牛腱肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 麻辣湯 麵一份 豆乾一份 雞肉片一份 蔬菜兩樣 | 健康便當 雞腿去皮 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 超商營養素練習 碳水30g左右 蛋白質25g左右 脂肪20g以內 | |
| 點心 | 鮮奶230ml低脂 | 鮮奶230ml低脂 | 香蕉一根 雞蛋一顆 | 鮮奶230ml低脂 |
一週有兩天會執行52輕斷食熱量會比正常值更低
週末可以休息一天吃自己喜歡吃的
週末可以休息一天吃自己喜歡吃的
11/21開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 斷食日 進食時間控制在 1200-1800 | 斷食日 進食時間控制在 1200-1800 | |||||
| 午餐 | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥20g 豆漿400ml 全聯雞胸半盒 蔬菜200g | 地瓜150g 奇異果1顆 豆漿400ml 蔬菜200g | 燕麥20g 豆漿400ml 全聯雞胸半盒 蔬菜200g | ||
| 晚餐 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 火燒豬里肌 飯1/3 | 健康便當 雞腿去皮 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 小碗乾麵一份 豆乾一份 乾蓮肉一份 燙青菜一份 | 超商營養素練習 碳水30g左右 蛋白質25g左右 脂肪20g以內 | ||
| 點心 | 鮮奶230ml低脂 | 蘋果一顆 雞蛋一顆 | 蘋果一顆 雞蛋一顆 |
一週有兩天會執行52輕斷食熱量會比正常值更低
週末可以休息一天吃自己喜歡吃的
週末可以休息一天吃自己喜歡吃的
11/28號
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 飯或地80g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥20g 無糖優格150g 蔬菜200g | 地瓜150g 奇異果1顆 全聯雞胸一盒 蔬菜200g | 地瓜150g 奇異果1顆 全聯雞胸一盒 蔬菜200g | 燕麥20g 低脂鮮奶300ml 蔬菜200g | 地瓜150g 奇異果1顆 全聯雞胸一盒 蔬菜200g |
| 晚餐 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 火燒豬里肌 飯1/3 | 健康便當 雞腿去皮 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 小碗乾麵一份 豆乾一份 乾蓮肉一份 燙青菜一份 | 超商營養素練習 碳水30g左右 蛋白質25g左右 脂肪20g以內 | 地瓜150g 全聯里肌肉片半盒 奇異果1顆 香菇雞湯 雞腿肉120-150g 蔬菜200g | 放風 |
| 點心 | 雞蛋一顆 | 香蕉一根 低脂鮮奶230ml | 每朝綠茶一罐 |
12/5號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 飯或地80g 奇異果1顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 蔬菜200g | 飯或地瓜100g 奇異果1顆 全聯雞胸一盒 雞蛋一顆 蔬菜200g | 燕麥20g 低脂鮮奶230ml 蔬菜200g 雞蛋一顆 | 地瓜150g 奇異果1顆 全聯雞胸一盒 蔬菜200g | 地瓜150g 奇異果1顆 全聯雞胸一盒 蔬菜200g | ||
| 晚餐 | 健康便當或一般便當 雞胸肉 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 火燒豬里肌 飯1/3 | 健康便當 雞腿去皮 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 小碗乾麵一份 豆乾一份 乾蓮肉一份 燙青菜一份 | 超商營養素練習 碳水30g左右 蛋白質25g左右 脂肪20g以內 | ||
| 點心 | 雞蛋一顆 | 香蕉一根 低脂鮮奶230ml | 每朝綠茶一罐 |
