彩瀅全方位12週菜單
1400kcal菜單10/3
1400kcal菜單10/3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 馬可先生 吐司一片 水煮蛋兩顆 無糖豆漿小杯200ml | 馬可先生 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿小杯200ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 水果一盒 | 超商 冰心地瓜半包 水煮蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 滷味 蒸煮麵一份 去火鍋料、醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片一份 豆乾兩片 | 麵店 湯麵吃2/3不喝湯 燙蔬菜去肉燥醬 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 | 八方 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯半碗80g 肉類/魚類一手掌大100g 蔬菜一拳頭 | 小火鍋 飯吃半碗 菜盤吃完 去火鍋料 肉片8-10片 蛋一顆 | 摩斯 烤雞起司堡 少醬 鮮活嫩雞沙拉 無糖茶 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 蔬菜2-3樣 肉片一份 豆製品一份 (請店家少油/少鹽) | Subway 六寸一份 (避開蛋沙拉＆鮪魚口味) 加一份肉 (醬汁 黃芥末/油醋) | ||
| 點心 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
