榰第三個月飲食
9/29開始
10/7開始
10/14
10/20開始
9/29開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬里肌蛋餅 無糖紅茶或綠茶 | 低脂鮮奶小瓶 茶葉蛋2顆 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 原味貝果半個 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 鮪魚蛋餅 無糖紅茶或綠茶 |
| 午餐 | 豬排捲餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋兩顆去蛋黃 無糖高纖豆漿 | 摩斯 摘鮮綠炸蝦堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 鐵板燒 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 | 考雞蕃茄義大利麵2/3碗 田園沙拉(醬少) |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/7開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 | 低脂鮮奶小瓶 茶葉蛋2顆 | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 原味貝果半個 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 豬排捲餅 雞蛋一顆 生菜沙拉 無糖豆漿一杯 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 鐵板燒 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 烤雞蕃茄義大利麵2/3碗 田園沙拉(醬少) | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 蕃茄吉士蛋堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 | 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 原味貝果半個 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 低脂鮮奶小瓶 茶葉蛋2顆 | 鮪魚貝果半個 無糖豆漿200ml | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g |
| 午餐 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 五穀飯半碗 煎肉魚一尾 蔬菜量兩顆拳頭大 | 滷味 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 地瓜100g | 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 |
| 晚餐 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 蕃茄吉士蛋堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 | 烤雞蕃茄義大利麵2/3碗 田園沙拉(醬少) | 蘿蔔糕2塊 煎蛋一顆 無糖豆漿350ml 燙青菜去醬一份 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 鐵板燒 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/20開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚貝果半個 無糖豆漿200ml | 低脂鮮奶小瓶 茶葉蛋2顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 原味貝果半個 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 |
| 午餐 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 燻雞捲餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 麵店 陽春湯麵 麵減少一半 嘴邊肉一份 豆乾兩片 燙蔬菜一份去醬 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 |
| 晚餐 | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 鹹水雞 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 三角鮪魚飯糰 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 | 玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 全家馬鈴薯兩小顆 鹹水雞 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
