咪某第一個月菜單
咪某第一週9/19開始菜單
咪某第二週9/26開始菜單
咪某第四週10/10開始菜單
咪某第一週9/19開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | 中式 全麥滿頭夾蛋 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆= 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 全家 冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃八顆＝ 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 便當 燒肉飯 飯吃減半 蔬菜為主去掉冬粉加工料 | 麵店 排骨麵 麵吃3/4 加點燙青菜去醬 魯蛋一顆 | 自備 飯吃2/3碗量120g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 晚餐 | 牛肉麵 麵吃3/4 燙蔬菜去醬 加點豆乾一份 | 自助餐 五穀飯3/4碗 非炸肉類一手掌大小 三格青菜 青菜過水 | 自助餐 五穀飯3/4碗 非炸肉類一手掌大小 三格青菜 青菜過水 | 自備 飯吃2/3碗量120g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 點心 |
1600kcal
水喝2000cc
兩天可自備
水喝2000cc
兩天可自備
咪某第二週9/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖豆漿一杯 | 中式 全麥滿頭夾蛋 饅頭吃2/3 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 吐司吃3/4 無糖紅茶一杯 | 超商 三角御飯糰1顆= 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 全家 冰心地瓜120g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃八顆＝ 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 便當 燒肉飯 飯吃減半 蔬菜為主去掉冬粉加工料 | 麵店 排骨麵 麵吃3/4 加點燙青菜去醬 魯蛋一顆 | 自備 惡魔可可貝果一顆= 中低脂豆魚蛋肉類2份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 重乳酪起司貝果一顆= 雞蛋一顆= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 晚餐 | 牛肉麵 麵吃3/4 燙蔬菜去醬 加點豆乾一份 | 自助餐 五穀飯3/4碗 非炸肉類一手掌大小 三格青菜 青菜過水 | 自助餐 五穀飯3/4碗 非炸肉類一手掌大小 三格青菜 青菜過水 | 自備 飯吃2/3碗量120g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 點心 |
1500kcal
水喝2000cc
兩天可自備
水喝2000cc
兩天可自備
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
咪某第四週10/10開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖豆漿一杯 | 中式 全麥滿頭夾蛋 饅頭吃2/3 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 吐司吃3/4 無糖紅茶一杯 | 超商 三角御飯糰1顆= 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 全家 冰心地瓜120g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃八顆＝ 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 便當 燒肉飯 飯吃減半 蔬菜為主去掉冬粉加工料 | 麵店 排骨麵 麵吃2/3 加點燙青菜去醬 魯蛋一顆 | 自備 惡魔可可貝果一顆= 中低脂豆魚蛋肉類2份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 重乳酪起司貝果一顆= 雞蛋一顆= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 晚餐 | 牛肉麵 麵吃1/2 燙蔬菜去醬 加點豆乾一份 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 三格青菜 青菜過水 | 自助餐 五穀飯1/2碗 非炸肉類一手掌大小 三格青菜 青菜過水 | 自備 飯吃1/2碗量80g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃1/2碗量80g= 中低脂豆魚蛋肉類3份= 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 點心 |
1400kcal
本週降100kcal
水喝2000cc
兩天可自備
本週降100kcal
水喝2000cc
兩天可自備
