減肥能不能喝星巴克？多喝一杯星巴克會不會讓減肥效果大打折扣呢？NutureFit 有很多學員都是星巴克的愛好者，甚至每天一杯星巴克也已經成為習慣，如果為了減肥硬是逼迫自己完全不喝星巴克，不僅心情大受影響，還有可能間接影響到減脂的毅力。
先告訴你一個好消息，減肥期間當然可以喝星巴克，只是要稍微注意熱量及份量的控制就好了！
以下就由 NutureFit 營養師來為大家解惑星巴克熱量，以及該怎麼調控星巴克糖漿跟鮮奶油，讓你喝星巴克不會再有罪惡感！
文章目錄
星巴克熱量高嗎？糖漿、鮮奶油就是熱量地雷！
純咖啡本身熱量並不高，一杯美式咖啡熱量充其量也只有不到 30 大卡，但為什麼星巴克的飲料普遍熱量都不低呢？其實地雷就是藏在「糖漿」和「鮮奶油」裡！
星巴克的糖漿通常是中杯 3 下、大杯 4 下、特大杯 5 下，平均一下約是 7～10 克的糖，相當於 30～40 大卡，也就是說如果你喝一杯特大杯的星巴克飲料，光是糖漿的熱量就有 150～200 大卡。
除了糖漿之外，星巴克的「鮮奶油」熱量也是相當驚人，一份鮮奶油約含有 9～12 克的油脂，換算成熱量約為小杯 73 大卡、中杯 87 大卡、大杯及特大杯 101 大卡。
所以，如果你完全沒有客製化調整，一杯特大杯星巴克的糖漿加上鮮奶油，熱量至少就有 200 大卡囉！
減脂怎麼喝星巴克不發胖？營養師私藏 3 秘招
第一招、糖漿壓 1 下就好
星巴克飲料平均都會壓 4 下糖漿，而一下糖漿約有 30～40 大卡，減脂期建議將糖漿調整至 1 下，依然保有糖漿的風味，但熱量就可以減少約 100 大卡囉！
第二招、全脂鮮奶換杏仁奶
星巴克的拿鐵大多都是以全脂鮮奶為基底，全脂鮮奶的脂肪含量較高，建議可以替換成低脂鮮奶、杏仁奶，如果從全脂鮮奶替換成杏仁奶，熱量也至少會減少 100 大卡以上！
第三招、注意看營養標示
星巴克網站及現場都有提供詳細的飲品營養標示表，如果減脂期間擔心熱量超標，或是希望準確控制熱量，建議看營養標示表的熱量最準確，只要避開鮮奶油含量較高的星冰樂，並優先選擇無糖的黑咖啡、茶系列，就不用太過擔心爆卡的危機囉！
星巴克熱量表：每日精選系列
| 飲品 | 中杯 | 大杯 | 特大杯 |
|---|---|---|---|
| 每日精選咖啡（熱） | 23 | 23 | 27 |
| 每日精選咖啡（冰） | 19 | 27 | 36 |
| 咖啡密斯朵 | 131 | 171 | 219 |
星巴克熱量表：濃縮咖啡系列
| 飲品 | 中杯 | 大杯 | 特大杯 |
|---|---|---|---|
| 美式咖啡 | 12 | 18 | 24 |
| 那堤（熱） | 202 | 295 | 325 |
| 那堤（冰） | 146 | 189 | 234 |
| 卡布奇諾 | 152 | 190 | 257 |
| 焦糖瑪奇朵（熱） | 280 | 401 | 503 |
| 焦糖瑪奇朵（冰） | 264 | 355 | 400 |
| 摩卡（熱） | 455 | 576 | 710 |
| 摩卡（冰） | 382 | 514 | 574 |
| 馥列白（熱） | 217 | 274 | 361 |
| 馥列白（冰） | 164 | 231 | 267 |
| 特選馥郁那提（熱） | 216 | 297 | 345 |
| 特選馥郁那提（冰） | 162 | 217 | 239 |
| 雲朵冰搖濃縮咖啡 | 118 | 131 | 153 |
| 可可瑪奇朵（熱） | 300 | 383 | 499 |
| 可可瑪奇朵（冰） | 231 | 302 | 351 |
星巴克熱量表：茶系列
| 飲品 | 中杯 | 大杯 | 特大杯 |
|---|---|---|---|
| 阿里山烏龍茶 | 3.5 | – | 6 |
| 洋甘菊花草茶 | 2.5 | – | 4.2 |
| 英式紅茶 | 5 | – | 10.1 |
| 伯爵紅茶 | 5 | – | 8 |
| 蜜柚紅茶（熱） | 192 | 281 | 370 |
| 蜜柚紅茶（冰） | 178 | 266 | 355 |
| 福吉茶那提（熱） | 376 | 509 | 656 |
| 福吉茶那提（冰） | 257 | 358 | 458 |
| 伯爵茶那提 | 226 | 296 | 373 |
| 經典紅茶那提（熱） | 203 | 279 | 344 |
| 經典紅茶那提（冰） | 169 | 216 | 277 |
| 玫瑰蜜香那提（熱） | 203 | 279 | 344 |
| 玫瑰蜜香那提（冰） | 169 | 216 | 277 |
| 純濃抹茶那提（熱） | 331 | 443 | 570 |
| 純濃抹茶那提（冰） | 208 | 295 | 362 |
| 冰搖果茶 | 55 | 83 | 110 |
| 冰搖紅茶 | 55 | 83 | 110 |
| 冰搖檸檬果茶 | 113 | 162 | 209 |
| 冰搖檸檬紅茶 | 113 | 162 | 109 |
星巴克熱量表：星冰樂系列
| 飲品 | 中杯 | 大杯 | 特大杯 |
|---|---|---|---|
| 咖啡星冰樂 | 224 | 289 | 512 |
| 焦糖咖啡星冰樂 | 427 | 587 | 675 |
| 焦糖可可碎片星冰樂 | 486 | 656 | 783 |
| 摩卡可可碎片星冰樂 | 353 | 562 | 620 |
| 香草風味星冰樂 | 347 | 480 | 561 |
| 巧克力可可碎片星冰樂 | 371 | 494 | 583 |
| 純濃抹茶星冰樂 | 345 | 487 | 559 |
星巴克熱量表：冷萃系列
| 飲品 | 中杯 | 大杯 | 特大杯 |
|---|---|---|---|
| 經典特調冷萃咖啡 | 163 | 218 | 274 |
| 夏日冰柚冷萃咖啡 | 332 | 453 | 568 |
| 香檸蜜柚冷萃咖啡 | 168 | 202 | 236 |
| 冷萃咖啡 | 16 | 32 | 33 |
| 檸檬冷萃咖啡 | 130 | 164 | 198 |
