迎接新生命的到來，對爸爸及媽媽來說都是一件相當開心的事，但懷孕初期的孕吐狀況，卻經常讓準媽媽們感覺到噁心、想吐、不舒服，該怎麼樣才能緩解孕吐的不適症狀呢？
本篇文章我們將詳解孕吐的成因，並提供 10 種方針及 5 種食物推薦，來幫助各位準媽媽緩解孕吐的不適感。
文章目錄
為什麼會孕吐？孕吐原因有哪些？
「孕吐」又稱為「害喜」，指的是準媽媽在懷孕初期，不定期會感受到噁心、想吐的感覺，且每個人體質不同，孕吐嚴重程度也會有所差異，常見導致孕吐原因包含：
- 荷爾蒙變化：懷孕過後，媽媽體內的人類絨毛膜性腺激素、黃體素等荷爾蒙數值提升，便會刺激大腦嘔吐中樞，進而產生噁心、想吐的感覺
- 胃腸蠕動變慢：體內黃體素分泌增加，便會使腸胃蠕動速度變慢，食物在胃中停留時間變長，就容易導致脹氣及噁心不適的感覺
- 心理因素影響：懷孕期間的壓力、焦慮等情緒，也可能加重孕吐的症狀
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孕吐時間會持續多久？
大多數準媽媽的孕吐時間會從懷孕初期一直持續到第 16 周左右，四個月過後孕吐症狀就會慢慢緩解，不過，每個人對孕吐的反應及持續時間都各有不同，有些人的孕吐時間會一直持續到第 28-32 週，也有人是懷孕期間完全不會有孕吐症狀。
孕吐嚴重怎麼緩解？從飲食 / 生活 / 心理改善
影響孕吐症狀的原因非常多，很難單從一個問題切入就馬上改善孕吐症狀，建議同時從飲食、生活、心理方面改善，更能有效幫助緩解孕吐。
緩解孕吐第一招、調整飲食習慣
- 少量多餐：懷孕時腸胃蠕動速度慢，少量多餐可以減少腸胃的負擔
- 清淡飲食：優先選擇易消化的食物，少吃甜食、油膩、不易消化或味道濃烈的食物
- 避免空腹不吃飯：懷孕期間難免會食慾不好，但仍然維持少量多餐的方式，定期定量補充營養，若等到過度飢餓時才進食，容易刺激胃酸分泌、引起胃酸逆流
- 補充維生素 B6：多攝取富含維生素 B6 的蔬果或天然穀物，能幫助抑制噁心、嘔吐感
- 適時補充水分：定時定量補充水分，建議少量多次喝水，避免一次喝太多造成腸胃負擔
緩解孕吐第二招、調整生活作息
- 適度運動：輕中度的活動或運動量，如散步、孕婦瑜伽等，可幫助促進腸胃蠕動
- 充足休息：保持足夠的睡眠和休息時間，避免過度疲勞而導致身體不適
- 調整環境：維持室內空氣流通，避免太過於強烈的氣味，容易引起噁心感
緩解孕吐第三招、調整心理狀態
- 放鬆心情：懷孕期間的壓力及焦慮感，容易加重孕吐症狀，建議可以適度到戶外走走或冥想休息，幫助放鬆心情及舒緩壓力
- 親友支持：適時尋求家人及朋友的陪伴和鼓勵，也可以有效幫助孕婦減輕心理壓力，讓身心狀態更加放鬆且穩定
輕微的孕吐都算是懷孕期間的正常反應，而這段期間如能有家人朋友的陪伴與支持，或多或少都能幫助準媽媽更輕鬆度過這段辛苦的時間，但當孕吐狀況嚴重到足以影響正常生活作息或進食，建議要儘速尋求專業醫師或營養師協助，避免引發其他崎病風險。
孕吐吃什麼比較好？改善孕吐的 5 種食物
- 薑：薑湯、薑茶、薑絲、薑片等，可以幫助緩解孕吐的不適症狀
- 高蛋白：蛋、豆、魚、肉等，可以提供孕婦必要營養並恢復體力
- 蘇打餅乾：鹼性的蘇打餅乾可以中和胃酸，減少孕吐引起的反胃、噁心感
- 檸檬水 / 新鮮果汁：懷孕期間若不想喝沒味道的白開水，可以選擇檸檬水、新鮮果汁替代，補充水分的同時也可以緩解噁心感
- 無糖氣泡水：氣泡水含有碳酸，能促進孕婦打嗝排氣，因此也有減緩孕吐之效
孕吐嚴重時應該避免的 4 種食物類型
- 油膩類食物：如炸雞、薯條、鹽酥雞等炸物，因為不易消化反而會加重噁心感
- 辛辣類食物：辣椒、酒精等食物對於都較為刺激，也更容易引起腸胃不適。
- 高糖類食物：蛋糕、麵包、甜點、含糖飲料等都容易導致血糖波動，進而引發身體不適
- 產氣類食物：黃豆、黑豆等豆類較容易引起脹氣、消化不良
結語
懷孕期間飲食的營養攝取非常重要，孕吐除了造成媽媽身體不舒服外，也很容易因為食慾不好而吃不下飯，這時候就必須透過飲食調理，來幫助緩解孕吐及補充必要營養，更能確保媽媽都能獲得充足的能量、寶寶平平安安長大。
若孕吐狀況持續嚴重，或是自己調整之後卻還是遲遲無法改善，一定要盡快找專業的營養師或醫師尋求協助，避免因營養不足而影響到媽媽和寶寶的健康哦！
