sina hsu第一個月菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備
燕麥5湯匙 雞蛋兩顆 鮮奶低脂200ml 無糖茶/黑咖啡 | 自備
地瓜100g 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備
全麥土司一片 雞蛋2顆 無糖豆漿200ml | 自備
燕麥5湯匙 雞蛋兩顆 鮮奶低脂200ml 無糖茶/黑咖啡 | 自備
地瓜100g 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | ||
| 午餐 | 自備
熟米飯半碗 鮭魚70克 蔬菜一平碗量 橄欖油5g | 自備
馬鈴薯一顆中型 鮭魚70克 蔬菜一平碗量 橄欖油5g | 自備
義大利麵熟半碗 牛瘦肉片70克 蔬菜一平碗量 橄欖油10g | 自備
南瓜2/3碗 雞胸肉60克 蔬菜一平碗量 橄欖油10g | 自備
熟米飯半碗 雞腿肉去皮80g 蔬菜一平碗量 橄欖油10g | ||
| 晚餐 | 自備
熟米飯半碗 雞腿肉去皮80g 蔬菜一平碗量 橄欖油10g | 自備
熟米飯半碗 雞胸肉100g 蔬菜一平碗量 橄欖油15g | 自備
熟米飯半碗 雞腿肉去皮80g 蔬菜一平碗量 橄欖油10g | 自備
熟米飯半碗 白魚100g 蔬菜一平碗量 橄欖油10g | 自備
馬鈴薯一顆中型 鮭魚100克 蔬菜一平碗量 橄欖油5g | ||
| 點心 | 奇異果一顆 | 奇異果一顆 | 香蕉小根一根 | 奇異果一顆 | 香蕉小根一根 |
1500卡/減醣比例/自己煮菜單
澱粉七份/蛋白質七份/蔬菜五份/水果一份/脂肪六份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
