cathy第一個月菜單
7/3號開始
7/10號開始
7/17號開始
7/24號開始
7/3號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無糖豆漿一罐 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 早餐店 里肌蛋吐司 去醬 無糖豆漿小 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | ||
| 午餐 | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共最多150 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | |
| 晚餐 | 地瓜110g 肉＋魚類100g 蔬菜共150-200g | 地瓜80g 鯛魚100g 蔬菜共最多150 | 外食 乾麵小碗少醬 豆乾一份 燙青菜一份 | 地瓜80g 鯛魚100g 蔬菜共最多150 | 馬鈴薯180g 鯛魚100g 蔬菜共最多150 | 休息一餐 | |
| 點心 | 香蕉一根 蛋白粉一份 雞蛋2顆 堅果10顆 | 奇異果一顆 蛋白粉一份 雞蛋2顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 雞蛋2顆 | 蛋白粉一份 雞蛋2顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 | 蛋白粉一份 雞蛋2顆 堅果10顆 |
cathy第一個月菜單
熱量目標約1300-1400
目前可能正餐較飽，調整中
7/10號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐 奇異果一顆 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐 奇異果一顆 | 無糖豆漿一罐 奇異果一顆 | |
| 午餐 | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共250g 雞胸肉80g | |
| 晚餐 | 地瓜80g 鯛魚100g 蔬菜共最多150 | 地瓜80g 鯛魚100g 蔬菜共最多150 | 地瓜50g 鮭魚80g 蔬菜共最多150 橄欖油約5ml 蝦餅兩片 | 地瓜50g 鯛魚100g 蔬菜共最多150 橄欖油約5ml 蝦餅兩片 | 地瓜50g 雞胸肉80g 蔬菜共最多150 橄欖油約5ml 蝦餅兩片 | 小酌 預計當休息餐 | |
| 點心 | 蛋白粉一份 雞蛋2顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 雞蛋2顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 雞蛋1顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 雞蛋1顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 雞蛋1顆 堅果5顆 | 蛋白粉一份 雞蛋1顆 |
7/17號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐 奇異果一顆 | ||
| 午餐 | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 低脂蛋白質100g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 低脂蛋白質100g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | ||
| 晚餐 | 地瓜80g 鯛魚100g 蔬菜共最多150 | 麵小碗1/2 乾蓮肉一份 燙青菜一份不加醬 | 地瓜100g 鮭魚80g 蔬菜共最多150 橄欖油約5ml | 雞肉蓋飯 飯一半 燙青菜不加醬 | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | ||
| 點心 | 蛋白粉一份 雞蛋2顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 堅果10顆 | 蛋白粉一份 堅果10顆 | 蛋白粉一份 雞蛋1顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 雞蛋1顆 堅果5顆 |
7/24號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿一罐 蘋果一顆 | 1000大卡 | 1000大卡 | 濃豆漿一罐 蘋果一顆 | 濃豆漿一罐 奇異果一顆 | ||
| 午餐 | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 低脂蛋白質100g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 低脂蛋白質100g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | 白飯80克 蔬菜共150-200g 肉＋魚類80g | ||
| 晚餐 | 地瓜80g 鯛魚100g 蔬菜共最多150 | 麵小碗1/2 乾蓮肉一份 燙青菜一份不加醬 | 地瓜100g 鮭魚80g 蔬菜共最多150 橄欖油約5ml | 雞肉蓋飯 飯一半 燙青菜不加醬 | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | ||
| 點心 | 蛋白粉一份 雞蛋2顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 | 蛋白粉一份 | 蛋白粉一份 雞蛋1顆 堅果10顆 | 蛋白粉一份 雞蛋1顆 堅果5顆 |
