Anna全方位12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆漿咖啡 | 早餐店 ＯＯ蛋餅 少醬油膏 無糖豆漿咖啡 | 麥當勞 豬肉滿福堡 黑咖啡/無糖茶 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸一份 低脂鮮奶小瓶 | 超商 三角飯糰 無糖豆一瓶 | 澱粉２ 蛋白質3 油2 | |
| 午餐 | 便當 飯一半 菜過水吃完 肉去皮(非油炸) | 健康餐盒 飯吃2/3 其他吃完 | 火雞肉飯 小雞肉飯 少油 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一份 魯蛋一顆 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 肉片8-10片 不吃火鍋料 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾蓮肉一份 蛋一顆 | 澱粉2.5 蛋白質３ 油2 | |
| 晚餐 | 八方 水餃六顆 魯豆腐一份 燙青菜不加肉燥 | 家裡煮 飯半碗80g 菜不限 肉類一手掌大100g | 家裡煮 飯半碗80g 菜不限 肉類2/3手掌大60g 蛋一顆 | 超商 燕麥飲一瓶 雞肉串一包 無糖豆一瓶 | 超商 玉米一根 茶葉蛋兩顆 沙拉小盒 無糖優酪乳小瓶 | 澱粉2.5 蛋白質３ 油2 | |
| 點心 | 咖啡一杯 或 無糖茶 | 咖啡一杯 或 無糖茶 | 咖啡一杯 或 無糖茶 | 咖啡一杯 或 無糖茶 | 咖啡一杯 或 無糖茶 |
1.飲食喜好：蛋/牛奶/香菇/筍子 吃的頻率比較少，喜歡吃肉
2.三餐狀況：早餐和午餐外食/晚餐在家吃
3.外食選擇：早餐通常是早餐店，禮拜五會吃麥當勞的豬肉滿福堡或小籠包，午餐跟同事一起訂外送
4.鮮奶和無糖豆漿偶爾會喝，其他都沒吃
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：早餐和午餐外食/晚餐在家吃
3.外食選擇：早餐通常是早餐店，禮拜五會吃麥當勞的豬肉滿福堡或小籠包，午餐跟同事一起訂外送
4.鮮奶和無糖豆漿偶爾會喝，其他都沒吃
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
