茜第三個月菜單
茜第九週8/29開始菜單
茜第九週8/29開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜110g(澱粉類2份) 豆魚蛋肉類3份 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 吐司吃一半 無糖茶飲 | 自備 地瓜110g(澱粉類2份) 豆魚蛋肉類3份 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 蛋餅皮吃3/4 無糖鮮奶茶一杯 | ||
午餐 | 家裡 五穀飯1/2碗量約80g(澱粉類2份) 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 地瓜110g(澱粉類2份) 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡 馬鈴薯180g(澱粉類2份) 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 康得 雞絲便當小 飯吃一半 龍鬚菜一份 滷油豆腐一份 滷蛋一顆 | 鹹水雞 雞胸 蔬菜兩樣 玉米 可加香油 淡味 | ||
晚餐 | 自助餐 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | 家裡 低脂肉2份 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 三媽 海鮮豆腐鍋 不吃火鍋料 | 滷味 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片一份 大黑豆干一份 | 自助餐 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | ||
點心 | 水果一份=一碗=一拳頭 | 水果一份=一碗=一拳頭 | 水果一份=一碗=一拳頭 | 水果一份=一碗=一拳頭 | 水果一份=一碗=一拳頭 |
1400kcal
本週降100kcal
晚餐不吃澱粉、點心水果改吃一份
水果可以放入晚餐吃
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
本週降100kcal
晚餐不吃澱粉、點心水果改吃一份
水果可以放入晚餐吃
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |