胖茜第一個月菜單
胖茜6/30開始第一週菜單
胖茜7/11開始第二週菜單
胖茜7/18開始第三週菜單（維持）
胖茜7/25開始第四週菜單（維持）
胖茜6/30開始第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 中式 全麥滿頭夾蛋 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 家裡
五穀飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡
地瓜150g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡
馬鈴薯270g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 鹹水雞 半隻鹹水雞 淡味 兩樣蔬菜 玉米 | 康得 豬肝麵 麵吃2/3 湯不喝 燙青菜一份 滷蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 家裡
五穀飯2/3碗量約120g 鮭魚半付70g 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 滷味 蒸煮麵吃3/4 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 三媽 海鮮豆腐鍋 飯吃3/4 湯少喝 火鍋料不吃 | 自助餐 五穀飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 家裡
地瓜150g 鮭魚半付70g 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗 |
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
飲料點無糖茶飲
胖茜7/11開始第二週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 永和豆漿 飯糰夾蛋 不吃中間的油條 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 家裡
五穀飯1/2碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡
地瓜110g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡
馬鈴薯180g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 康得 雞絲便當 飯吃一半 燙青菜一份 滷蛋一顆 | 水餃館 水餃6顆 超商生菜沙拉 油醋醬 | ||
| 晚餐 | 自助餐 五穀飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 家裡
五穀飯120g 鮭魚半付70g 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 三媽 泡菜鍋 飯吃3/4 湯不喝 火鍋料不吃 | 滷味 蒸煮麵吃3/4 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 自助餐 五穀飯2/3碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 |
1600kcal
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
胖茜7/18開始第三週菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 永和豆漿 飯糰夾蛋 不吃中間的油條 無糖豆漿一杯 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 家裡
五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡
地瓜110g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡
馬鈴薯180g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 康得 雞絲便當 飯吃一半 燙青菜一份 滷蛋一顆 | 水餃館 水餃6顆 超商生菜沙拉 油醋醬 | ||
| 晚餐 | 自助餐 五穀飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 家裡
五穀飯120g 低脂肉2份 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 三媽 泡菜鍋 飯吃3/4 湯不喝 火鍋料不吃 | 滷味 蒸煮麵吃3/4 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 自助餐 五穀飯2/3碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 |
1600kcal
本週熱量維持
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
本週熱量維持
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
胖茜7/25開始第四週菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜150g 豆魚蛋肉類3份 | 全家/自備 甜玉米一根 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 自備 地瓜150g 豆魚蛋肉類3份 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 家裡
五穀飯1/2碗量約80g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡
地瓜110g 低脂肉2份 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 家裡
馬鈴薯180g 里肌肉掌心量70g 煎蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 康得 雞絲便當 飯吃一半 燙青菜一份 滷蛋一顆 | 水餃館 水餃6顆 超商生菜沙拉 油醋醬 | ||
| 晚餐 | 自助餐 五穀飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 家裡
五穀飯120g 低脂肉2份 水煮蛋一顆 燙蔬菜生100g熟約一碗 | 三媽 泡菜鍋 飯吃3/4 湯不喝 火鍋料不吃 | 滷味 蒸煮麵吃3/4 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 自助餐 五穀飯2/3碗 非炸肉類一手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | ||
| 點心 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 | 以下水果擇一 蘋果半顆or芭樂半顆or奇異果一顆or橘子半顆or其他水果半碗 |
1600kcal
本週熱量維持
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
本週熱量維持
水喝2000cc以上
飲料點無糖茶飲
