志成全方位8週菜單
2000kcal
2000kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 羊奶一瓶 地瓜小條 荷包蛋一顆 豆漿大杯一杯 | 早餐店 羊奶一瓶 ＯＯ蛋土司一份 去邊/不抹醬 無糖豆小杯 | 早餐店 羊奶一瓶 ＯＯ捲餅＋蛋 無糖豆小杯 | 超商 羊奶一瓶 御飯糰一個 舒肥雞胸一份 無糖豆一瓶 | 超商 羊奶一瓶 香蕉一根 溏心蛋兩顆 無糖豆一瓶 | 澱粉3 蛋白質4 蔬菜0 脂肪2 560 | |
| 午餐 | 在家吃 飯一平碗 青菜不限 一碗量 瘦肉一手掌大 | 公司便當 飯吃3/4 菜過水吃完 肉類去皮吃完 (選非油炸肉) | 麵店 湯麵一碗 麵吃3/4 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾蓮肉一份 滷豆腐一份 | 八方 水餃10顆 燙青菜不加肉燥 滷蛋一顆 滷豆腐一份 | 小火鍋 飯一平碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片10片或海鮮1.5手掌大 蛋一顆 | 澱粉4 蛋白質4 蔬菜1.5 脂肪3 715 | |
| 晚餐 | 在家吃 飯一平碗 青菜不限 一碗量 瘦肉2/3手掌大 蛋一顆 | 在家吃 飯一平碗 青菜不限 一碗量 瘦肉2/3手掌大 豆腐or豆乾一塊 | 超商 清炒義大利麵一份 舒肥雞胸一份 蒸蛋or茶葉蛋一個 | 超商 健康便當一份 蒸蛋or茶葉蛋一個 低脂鮮奶一瓶 | Subway 六寸潛艇堡一份 加一份肉 醃漬物少加 醬汁：紅酒醋＋橄欖油 | 澱粉4 蛋白質4 蔬菜1.5 脂肪3 715 | |
| 點心 |
Q:飲食禁忌：不能喝咖啡
Q:有沒有不喜歡吃的東西？內臟類、苦味食物
Q:平時三餐
A:早餐外食、中餐外食、晚餐在家裡吃
假日三餐都在家裡吃
Q:外食通常都吃什麼？
A:公司便當、早餐店、7-11、麵店
Q:鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果有吃嗎？
A:燕麥飲、堅果。燕麥片沒有
其餘的有在吃，還有我每天早上都會喝一瓶羊奶
Q: 有沒有食物過敏的狀況？奇異果
Q:有沒有不喜歡吃的東西？內臟類、苦味食物
Q:平時三餐
A:早餐外食、中餐外食、晚餐在家裡吃
假日三餐都在家裡吃
Q:外食通常都吃什麼？
A:公司便當、早餐店、7-11、麵店
Q:鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果有吃嗎？
A:燕麥飲、堅果。燕麥片沒有
其餘的有在吃，還有我每天早上都會喝一瓶羊奶
Q: 有沒有食物過敏的狀況？奇異果
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
