安瑀菜單
1300-1400kcal減醣減脂菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 香蕉半個 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬去邊） 無糖茶或咖啡 | 自備 冰心地瓜1小條 雞蛋1個 鮮奶240ml | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 早餐店/自備 鮪魚蛋餅/里肌蛋餅/燻雞蛋餅（去醬） 無糖茶或咖啡 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 健康餐 飯減半 雞胸肉/魯牛腱/里肌肉 菜全吃 | 外食 水餃6-8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 糙米/1/2碗約80g 雞胸肉100g(或低脂肉3份） 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 外食/小吃店 3/4碗小碗雞肉飯（油少淋一些） 小菜豆乾2-3片＋滷蛋1個 燙青菜一份(去醬） | ||
| 晚餐 | 平價牛排 1/4飯或麵 去皮雞腿（去醬) 生菜沙拉1份 | 自備 小馬鈴薯1個 毛豆仁50g 豬里肌肉70g (或低脂肉2份） 蔬菜至少一碗 | 超商 玉米半根 舒肥雞一塊 沙拉一份(和風醬） | 外食/小吃店 有肉的麵任選 小碗麵吃1/2 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜一份(去醬） | 自備 地瓜1/2條 鯖魚一掌心大約100g(去皮吃） 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | ||
| 點心 | 百香果2個 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全5/肉8/菜4/油6/水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全1/肉3/菜2
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全1/肉3/菜2
1300-1400kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | 超商 燕麥飲1瓶 雞蛋2個 | 自備 冰心地瓜1小條 牛奶240ml | 超商 小馬鈴薯1個 無糖豆漿400ml | 自備 鮪魚蛋餅/里肌蛋餅（去醬） 無糖茶或咖啡 | ||
| 午餐 | 便當 飯吃1/2 非油炸肉1掌心 菜全吃（太油過水） | 健康餐 飯減半 雞胸肉/魯牛腱/里肌肉 菜全吃 | 糙米/1/2碗約80g 雞胸肉100g(或低脂肉3份） 蔬菜至少1碗 烹調油10ml | 便當 飯吃1/2 非油炸肉1掌心 菜全吃（太油過水） | 便當 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜全吃（太油過水） | ||
| 晚餐 | 外食 水餃6-8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 自備 小馬鈴薯1個 毛豆仁50g 鮭魚70g 蔬菜至少1碗 | 自備 玉米半根 雞胸肉100g 蔬菜至少1碗 | 外食/小吃店 有肉的麵任選 小碗麵吃1/2 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜一份(去醬） | 自備 地瓜1小條 鮭魚一掌心大約100g 蔬菜至少一碗 烹調油5ml | ||
| 點心 | 水果1份 百香果2個 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 百香果2個 | 水果1份 龍眼13顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全5/肉8/菜4/油6/水果1
早：全1/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
早：全1/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
1300-1400kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 雞肉御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 超商 小馬鈴薯1個 無糖豆漿400ml | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | 溏心蛋三明治 無糖茶或咖啡 | 自備 燕麥飲1瓶 雞蛋2個 | ||
| 午餐 | 健康便當 飯吃1/2 肉1掌心 菜全吃（太油過水） | 糙米/1/2碗約80g 中卷150g 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 外食 水餃6-8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 糙米/1/2碗約80g 雞胸肉100g(或低脂肉3份） 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 自助餐 飯吃1/2 非油炸肉1掌心 菜全吃 | ||
| 晚餐 | 平價牛排 1/2飯或麵 去皮雞腿（去醬) 生菜沙拉1份 | 外食/小吃店 1/2碗雞肉飯（油少淋一些） 小菜豆乾2-3片＋滷蛋1個 燙青菜一份(去醬） | 超商<br
冰心地瓜 舒肥雞胸1塊 生菜沙拉1份，ㄐ | 健康便當 飯吃1/2 肉1掌心 菜全吃（太油過水） | 外食/小吃店 有肉的麵任選 小碗麵吃1/2 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜一份(去醬） | ||
| 點心 | 堅果8-10個 | 水果1份 百香果2個 | 香蕉1/2個 | 堅果8-10個 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全5-6/肉8/菜4/油6/水果1
早：全1-2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
早：全1-2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
1300-1400kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | 超商 鮪魚御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 自備 燕麥飲1瓶 雞蛋2個 | 超商 小馬鈴薯1個 無糖豆漿400ml | 路易莎 里肌三明治 無糖茶或咖啡 | ||
| 午餐 | 糙米/1/2碗約80g 中卷150g 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 糙米/1/2碗約80g 雞胸肉100g(或低脂肉3份） 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | 自助餐 飯吃1/2 非油炸肉1掌心 菜全吃 | 外食/小吃店 有肉的麵任選 小碗麵吃1/2 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜一份(去醬） | 健康便當 飯吃1/2 肉1掌心 菜全吃（太油過水） | ||
| 晚餐 | 健康便當 飯吃1/2 肉1掌心 菜全吃（太油過水） | 外食 水餃6-8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 小火鍋 火鍋肉片1份 菜全吃 避免火鍋料換豆腐 | 外食/滷味 烏龍麵 肉片1份 豆製品2份 蔬菜2-3種 | 超商 冰心地瓜 舒肥雞胸1塊 生菜沙拉1份 | ||
| 點心 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 蘋果1個 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全5-6/肉8/菜4/油6/水果1
早：全1-2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
早：全1-2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
