韋方第二個月菜單
6/10開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
6/10開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 低脂鮮奶240c.c. 麥片20公克 水煮蛋1顆 杏仁果5顆 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 自備 全麥穀物土司一片 雞蛋一顆 水煮鮪魚30公克 | 自備 優酪乳240c.c. 燕麥片20公克 腰果5顆 雞蛋一顆 | 便利商店 三角御飯糰一顆 低脂鮮奶240c.c. 茶葉蛋2顆 | 早餐店 鮪魚蛋吐司去醬 無糖茶一杯 | 永和豆漿店 原味蛋餅 無糖豆漿一杯 |
| 午餐 | 便當 飯吃1/3 雞胸肉手掌大 蔬菜一平碗量 | 八方 原味水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 小吃麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去醬 | 便當 飯1/3 雞腿肉去皮掌心大 蔬菜一平碗量 | 小火鍋 飯半碗 海鮮豆腐鍋 青菜一平碗 | 鐵板燒 飯半碗 魚片手掌大 蔬菜全吃 醬少 | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 |
| 晚餐 | 自備 玉米半根 鯛魚片手掌大 蔬菜一平碗量 | 自備 地瓜55公克 牛或豬里肌片手掌大 蔬菜一平碗量 | 自備 馬鈴薯180公克 雞腿肉去皮掌心大 蔬菜一平碗量 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 烤雞生菜沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 | 鹹水雞 蕃薯100公克 去皮雞胸肉手掌大或L型雞腿去皮一隻 蔬菜三樣 少鹽 | 自助餐 飯1/2碗 滷排骨掌心大 嫩豆腐半盒 蔬菜一平碗量 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 小方豆乾兩片 蔬菜三樣 醬汁減少 |
| 點心 | 運動日 地瓜55公克 水煮蛋1顆 | 運動日 無糖優格210ml 杏仁果5顆 | 以下水果則一 芭樂一顆網球大/蘋果一顆網球大/荔枝9顆/香蕉半根/小番茄20顆/葡萄10顆/櫻桃10顆/奇異果1.5顆/西瓜7分滿碗/芒果7分滿碗 優格210ml | 以下水果則一 芭樂一顆網球大/蘋果一顆網球大/荔枝9顆/香蕉半根/小番茄20顆/葡萄10顆/櫻桃10顆/奇異果1.5顆/西瓜7分滿碗/芒果7分滿碗 | 以下水果則一 芭樂一顆網球大/蘋果一顆網球大/荔枝9顆/香蕉半根/小番茄20顆/葡萄10顆/櫻桃10顆/奇異果1.5顆/西瓜7分滿碗/芒果7分滿碗 核桃2顆 | 以下水果則一 芭樂一顆網球大/蘋果一顆網球大/荔枝9顆/香蕉半根/小番茄20顆/葡萄10顆/櫻桃10顆/奇異果1.5顆/西瓜7分滿碗/芒果7分滿碗 無糖優酪乳240c.c. | 以下水果則一 芭樂一顆網球大/蘋果一顆網球大/荔枝9顆/香蕉半根/小番茄20顆/葡萄10顆/櫻桃10顆/奇異果1.5顆/西瓜7分滿碗/芒果7分滿碗 |
1400卡減脂減醣菜單
全榖雜糧類(全)6份
肉類(肉)8份
蔬菜類(蔬)4份
水果類(果)1份
奶製品(奶)1份
油脂(油)5份
第一餐: 全2/肉2/油1
第二餐: 全2/肉3/蔬2/油2
第三餐: 全2/肉3/蔬2/油2
點心: 果1/奶1
全榖雜糧類(全)6份
肉類(肉)8份
蔬菜類(蔬)4份
水果類(果)1份
奶製品(奶)1份
油脂(油)5份
第一餐: 全2/肉2/油1
第二餐: 全2/肉3/蔬2/油2
第三餐: 全2/肉3/蔬2/油2
點心: 果1/奶1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
