潤莉菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 全麥饅頭一顆 雞蛋2顆 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 毛豆100g 花生醬無糖10g | 家裡 全麥饅頭一顆 雞蛋2顆 堅果五顆 | 家裡 全麥饅頭一顆 雞蛋2顆 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋兩顆 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 馬鈴薯180g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 馬鈴薯180g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 饅頭半顆 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 白飯80g 半碗 牛腱肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 馬鈴薯180g 雞腿肉100g去皮 蝦子100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 麵條120g 雞胸肉100g 黃豆乾兩塊 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 外食 鮭魚一手掌 饅頭半顆 燙蔬菜1.5碗 | 外食 烤雞胸一手掌 馬鈴薯180g 兩顆 燙蔬菜1.5碗 | 外食 烤起司菠菜雞胸一手掌 馬鈴薯180g 兩顆 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
菜單設定：1600kcal
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12份
蔬菜：4份
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12份
蔬菜：4份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 銀絲卷一個 雞蛋2顆 堅果五顆 | 家裡 全麥饅頭一顆 雞蛋2顆 堅果五顆 | 家裡 銀絲卷一個 雞蛋2顆 堅果五顆 | 家裡 吐司兩片 雞蛋2顆 堅果五顆 | 家裡 銀絲卷一個 雞蛋2顆 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯160g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 白飯一碗 牛腱肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯一碗 雞腿肉去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯一碗 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯一碗 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 麵條120g 雞胸肉100g 黃豆乾兩塊 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 白飯120g 雞胸肉100g 黃豆乾兩塊 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯120g 鯖魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 鮭魚一手掌 麵60g乾 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 鮭魚一手掌 地瓜165g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 |
菜單設定：1700kcal
份量建議
澱粉：12份
蛋白質：10份
蔬菜：4份
份量建議
澱粉：12份
蛋白質：10份
蔬菜：4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
