榰第二個月飲食
9/1開始
9/8開始
9/15開始
9/22開始
9/1開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 | 低脂鮮奶小瓶 茶葉蛋2顆 | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 蔥鹽雞肉沙拉 無糖鮮奶豆漿 雞蛋一顆 | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 蒸地瓜110g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿400ml |
| 午餐 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 無糖拿鐵大杯 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 豬排捲餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 |
| 晚餐 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 無糖顆粒燕麥飲 雞蛋兩顆去蛋黃 無糖高纖豆漿 | 三角鮪魚飯糰 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 旗魚壽司兩顆 蔥鹽舒肥嫩雞壽司兩顆 扇貝茶碗蒸一個 鮪魚兩片 花椰菜一盤 玉米筍一盤 | 鹹水雞 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/8開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 蒸地瓜110g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 豬里肌蛋餅 | 蔥鹽雞肉沙拉 無糖鮮奶豆漿 雞蛋一顆 |
| 午餐 | 豬排捲餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 |
| 晚餐 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 鐵板燒 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 麵店 陽春湯麵 麵減少一半 嘴邊肉一份 豆乾兩片 燙蔬菜一份去醬 | 壽司 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 毛豆一盤 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 無糖茶 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/15開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚蛋餅 去美乃滋 | 蔥鹽雞肉沙拉 無糖鮮奶豆漿 雞蛋一顆 | 蒸地瓜110g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿200ml | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 超商 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 原味貝果半個 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 鐵板燒 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 全家馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 鐵板燒 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 無糖拿鐵大杯 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/22開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 烤腿排貝果,貝果半個 豆漿1杯 | 原味貝果半個 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 蒸地瓜110g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 五穀飯半碗 烤鮭魚100g 蔬菜量兩顆拳頭大 | 夯地瓜中型 番茄油醋沙拉 香辣蛋白丁 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 地瓜烤雞沙拉醬汁少 無糖優洛乳一罐 雞蛋一顆 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 |
| 晚餐 | 全家馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 豬排捲餅 雞蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鍋 湯不喝 雞蛋一顆 青菜吃完 去火鍋料 | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 鐵板燒 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
