菜單規劃
2/19
4/28
2/19
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 拿鐵一杯 | 拿鐵一杯 | 拿鐵一杯 | 拿鐵一杯 | 無糖豆漿300ml 水果一拳頭 | ||
| 午餐 | 麵店 麵小碗 乾蓮肉 燙蔬菜150g 蛋一顆 | 水餃 水餃八顆 無糖豆漿400ml 燙青蔬菜150g | 全家 地瓜160g 烤雞腿一隻 莎拉一盒 堅果五顆 | 全家 考多蛋白餐盒 飯減少2/3 莎拉一盒 堅果五顆 | 便當 滷雞腿便當 飯2/3 雞腿去皮 | ||
| 晚餐 | 自己煮 豬里肌100g 飯120g熟 蔬菜150g | 滷味 雞肉片一份 三塊豆乾 蒸煮麵一包 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 地瓜165g 蔬菜150g | 火鍋 豬肉片一份 冬粉一把 海鮮口味 蝦子五隻 | 鹹水雞 雞胸肉100g 玉米270g 蔬菜150g 蛋一顆 | ||
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
>166cm/75kg
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
>166cm/75kg
4/28
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 麥味登 嫩雞滿福堡去醬 加蛋 | 1000大卡 | 1000大卡 | ||
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 便當 雞腿肉一手掌去皮 飯一半 蔬菜兩種 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 超商 一個御飯糰 無糖豆漿 莎拉一盒 堅果五顆 | 無糖豆漿400ml 乳清半匙 香蕉一根 蔬菜一拳頭 | 全家 馬鈴薯兩顆 烤雞腿肉去皮 莎拉一盒 蛋一顆 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 中杯拿鐵 | 中杯拿鐵 | 中杯拿鐵 | 中杯拿鐵 | 中杯拿鐵 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋 | 路易莎 全麥土司豬里肌 加蛋 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 1000大卡 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 1000大卡 兩顆蛋 大番茄一顆 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸100g 糙米飯120g 蔬菜150g | 麵店 雞肉飯小碗 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | subway 青花椒烤雞腿堡 全麥麵包 不吃醃漬物 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 小火鍋 冬粉一把 海鮮清湯 蝦子五隻 豆腐80g 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞腿肉去皮 蔬菜兩拳頭 少油少鹽 玉米一根 |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 路易莎 豬里肌吐司加蛋 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 凱薩雞肉捲餅 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
