佩文(輕12)菜單
佩文(輕12)菜單_0116更新
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 里肌肉蛋土司 去邊去醬去美乃滋 | 早餐店 蔬菜蛋餅一份 | 早餐店 起司蛋土司 去邊去醬去美乃滋 | 早餐店 鮪魚蛋餅一份 | 早餐店 蛋土司 去邊去醬去美乃滋 | ||
| 午餐 | 便利商店 低脂鮮奶一瓶 茶葉蛋兩顆 小滷青蔬一包 | 便利商店 玉米一根 雞湯一碗 生菜沙拉一盒 | 便利商店 無糖優洛乳一瓶 蒸蛋一盒 小滷青蔬一包 | 便利商店 無糖優格一個 蛋白丁一包 小滷青蔬一包 | 便利商店 燕麥飲一瓶 雞胸肉一片 生菜沙拉一盒 | 早午餐 蛋捲套餐一份 生菜沙拉一份 無糖鮮奶茶一杯 | 正餐 自助餐或便當 澱粉米飯約三手指寬度 蛋白質約一個手掌 (以水煮/滷/蒸優先選) 蔬菜類一個拳頭 |
| 晚餐 | 鹹水雞 去油清淡 雞肉一份 生豆皮一份 蔬菜兩份 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 避免醃漬物 | 滷味 去油清淡 冬粉半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | 小吃店 雞肉飯小份 滷豆腐一份 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 麵店 小碗湯麵（不喝湯） 燙蔬菜兩份去醬 | 正餐 涮涮鍋 清湯湯底 不醬料不火鍋料 蔬菜四拳頭 (低脂優先)肉片約12片 | 正餐 麥當勞 烤雞腿漢堡一份 沙拉一盒 無糖綠茶一杯 |
| 點心 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧4-5份/豆魚蛋肉5-6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧4-5份/豆魚蛋肉5-6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
