高蛋白、低油飲食,助潛水競速選手極速達成 13% 體脂! 本篇案例將分享潛水競速選手博煜,透過宗澄營養師的客製運動營養計畫,以精準的高蛋白、極低油脂飲食調整, 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
個人化營養策略,讓自由潛水選手突破自我、創下國家紀錄! 循序漸進的營養規劃與自我紀律是成功的關鍵。本次案例將分享自由潛水競技運動員 77 ,如何在高強度訓練 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 28 日
從健身教練到健美選手,Bear 教練的 16 週極限體態備戰! Bear 是一位專業健身教練,平時訓練量充足,對自己的身體狀況及訓練方式也非常瞭解。2025 年他決 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 11 月 21 日
不靠瘦瘦針也能穩定減重8公斤,24週重拾減脂信心! Kevin 身高 176 公分,體重約 103 公斤,BMI 33.3,是一位上班族,經常久坐,活動 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 11 月 21 日
從運動再多也瘦不下來,到12週成功減重6公斤、腰圍小7公分! Wendy 身高 161 公分、體重 74 公斤,平時就擁有良好的運動習慣,每週重訓、瑜伽、跑步、網 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 10 月 24 日
12週減重5.3公斤,不用帶秤精算,也能靠吃外食成功減脂! Jill 身高 156 公分、體重 68.8 公斤,體脂率約 40%,有中度脂肪肝。過去 Jill 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2025 年 10 月 24 日
課業繁重的17歲學生,12週減重8.7公斤、體脂下降6.6%,擺脫極端節食與復胖循環! Sonia 是一名 17 歲學生,身高 167.8 公分,起始體重 68.4 公斤,體脂 35.2% 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 9 月 26 日
擺脫復胖困擾,新手爸爸12週減重5公斤,重拾運動與飲食平衡! Steve 是一位 39 歲新手爸爸,擔任工程師,身高 169 公分,體重為 76 公斤。 過去 S 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 9 月 19 日
減重卡關居然是吃太少?忙碌業務只花8週體重-6kg、體脂下降6%! 從事業務工作的 hsuan,身高 158 公分,體重大約 67~68 公斤、體脂37%,因為需要到處 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 9 月 19 日
從忙碌上班族到穩定減脂,12週體重-6.4kg、體脂-6%,生活更自在! 以前我常覺得自己已經吃很少、運動也有做,為什麼體重總是卡住?這次我學到,不是吃少才會瘦,而是要吃對。 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 9 月 19 日
從超商外食到自信腹肌,12週燃脂體重-7.5kg、體脂-7%! 這次我沒靠激烈運動、沒瘋狂節食,只是每天多一點覺察、多一點規劃,就讓我重新找回對身體的掌控感。 身為 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 9 月 12 日
拉麵浪人:每天一碗拉麵也能8週減8.4公斤,美食與減重不用二擇一! 拉麵浪人 Simon 是一位美食影像創作者,長期居住在東京,工作忙碌、生活作息不太固定,經常一整天都 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 9 月 12 日
從忙碌育兒回歸輕盈體態的自信媽咪,體重-7kg、腰圍-10cm 沒想到在家帶小孩的忙碌中,竟然能這麼有效地瘦下來。這次不靠節食、不靠運動,光靠飲食控制,就讓我恢復到 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 7 月 11 日
從體脂超標到重拾線條的飲食逆轉計畫,體重減7公斤、體脂下降6.2% 這次最大的收穫,是我終於懂得怎麼『吃得剛好』,原來不用硬撐、挨餓,也能慢慢看到成果。 Chi 是一位 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 24 日
從三高邊緣到準新娘的自信蛻變:8週減6公斤、腰圍小12cm 以前總覺得要變瘦就是要節食、很痛苦,這次卻讓我發現——吃得飽也可以慢慢瘦下來,而且我更懂得照顧自己的 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 24 日