以前總覺得要變瘦就是要節食、很痛苦，這次卻讓我發現——吃得飽也可以慢慢瘦下來，而且我更懂得照顧自己的身體了。
Bora 是一位 38 歲的居家照護員，長期飲食失衡讓她體重達 108 公斤、體脂偏高、三酸甘油脂異常，醫師甚至提醒她已接近高血壓前期。
曾嘗試過代餐、埋線、節食等快速減重法，但結果不是沒效，就是復胖得更快，在計劃結婚、拍婚紗的契機下，她決定重新出發，尋求 NutureFit 營養師的協助，這次不只是為了瘦，而是為了健康又有自信地走進婚姻。
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沒有吃早餐的習慣，反而導致午餐經常暴食
執行營養諮詢方案前，Bora 跟營養師說：「我早上真的吃不下，但中午都會很餓爆吃」。
減脂期間通常會建議養成「定時定量進食的習慣」，但若原先完全沒有吃早餐的習慣，建議不要一次做太大的改變，營養師建議 Bora 不要馬上直接改吃一整份早餐，而是用漸進式調整法，從無糖羊乳＋半根香蕉開始，慢慢讓腸胃適應早上進食。
經過短短幾週後，Bora 就發現自己的胃口變得更穩定，中午也不再暴飲暴食了！
學會計算食物份量，外食族也能輕鬆瘦！
Bora 和大多數上班族一樣，每天三餐都在外面解決，不是吃便當，就是吃麵食、超商簡餐，但外食並不代表就不能瘦，只要挑選正確的食物搭配份量計算，也能精準掌握熱量，達成減脂的效果哦！
對於過往沒有接觸過食物份量計算的學員，營養師會提供營養知識教學圖卡，像是「兩份澱粉＝80g白飯 / 半條地瓜」等加強記憶，並針對 Bora 常去的超商及便利商店，一步一步教學如何使用手掌、全頭來快速計算份量及挑選食物。
這不是理論上的建議，而是一步一步真的教我怎麼在便利商店選、在便當店怎麼挑。
聚餐不是只吃水煮，彈性調整更能長久堅持
我不想每次聚餐都只能自己吃水煮，太孤單又沒樂趣。
對於正在減脂的朋友來說，對擔心的不外乎就是朋友約聚餐、吃大餐，想吃卻又怕變胖的心情，營養師完全可以理解，但過於限制自己完全不碰美食，長期下來反而容易會有反效果，不如彈性調整當周的飲食策略，聚餐就好好享受美食，其他幾天再慢慢調整，偶爾吃點好吃的，不僅減少「罪惡感」，也能建立長期可行的生活模式。
- 安排「一週一餐享受餐」，安心吃自己喜歡的食物
- 聚餐當天早晚清淡吃，減少油脂與澱粉量，降低總熱量
- 聚餐時學會分食、避開炸物，減少爆卡危機
沒時間運動？從邊看劇邊運動慢慢開始
Bora 工作型態忙碌，曾因為沒空運動而對減重失去信心：「去健身房太麻煩，而且我也沒辦法天天動」。
NutureFit 過往有許多學員也是完全沒有運動習慣，不過，減脂成功的核心關鍵是——飲食優先，運動為輔，因此建議各位可以先從調整飲食開始做起，運動習慣就從生活一步一步慢慢建立
最一開始，營養師只要求 Bora 下班在家邊看劇邊做超慢跑或簡單活動，時間不需要太長，主要是讓 Bora 慢慢建立運動習慣與信心，讓運動不知不覺就成為生活的一部分。
規律追蹤數據變化，8週腰圍小12公分！
透過每週的體重、腰圍追蹤圖表，Bora 不只看到數字下降，也看到自己一點一滴的改變，成為持續前進的最大動力。
Bora 在短短 8 週內，不僅減少 6 公斤體重、腰圍縮小12 公分，更從數據中獲得極大的自信心。
我現在已經會自己抓份量，選擇食物也不焦慮，更重要的是，我知道怎麼在忙碌生活中也能平衡、照顧自己！
減重不是靠意志力撐下去，而是靠懂得策略、持續練習，從 Bora 的減重歷程中，我們可以發現即使忙碌、常聚餐、愛吃外食，只要建立正確的飲食習慣，選擇對的食物及對的份量，還是可以穩定且更健康地變瘦哦！
