減重卡關居然是吃太少?忙碌業務只花8週體重-6kg、體脂下降6%! 從事業務工作的 hsuan,身高 158 公分,體重大約 67~68 公斤、體脂37%,因為需要到處 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 9 月 19 日
從忙碌上班族到穩定減脂,12週體重-6.4kg、體脂-6%,生活更自在! 以前我常覺得自己已經吃很少、運動也有做,為什麼體重總是卡住?這次我學到,不是吃少才會瘦,而是要吃對。 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 9 月 19 日
星巴克熱量攻略:營養師 3 招教你減脂怎麼喝星巴克! 就讓營養師來為大家解惑星巴克到底喝了會不會變胖!還有星巴克飲料的糖漿跟鮮奶油有多少熱量。讓我們一起看一看! 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 9 月 12 日
從超商外食到自信腹肌,12週燃脂體重-7.5kg、體脂-7%! 這次我沒靠激烈運動、沒瘋狂節食,只是每天多一點覺察、多一點規劃,就讓我重新找回對身體的掌控感。 身為 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 9 月 12 日
拉麵浪人:每天一碗拉麵也能8週減8.4公斤,美食與減重不用二擇一! 拉麵浪人 Simon 是一位美食影像創作者,長期居住在東京,工作忙碌、生活作息不太固定,經常一整天都 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 9 月 12 日
168斷食一個月沒瘦?快來看看你是不是忽略了這 4 點! 你也有嘗試過 168 斷食嗎?為什麼有些人 168 斷食效果很好,有些人卻完全沒效甚至還變胖?到底問 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2025 年 8 月 26 日
腹部脂肪消除必勝法則:飲食控制+規律運動就能成功! 許多人努力減肥,最在意的莫過於肚子一圈圈難以消除的脂肪,雖然努力做了很多仰臥起坐、核心訓練,肚子的肉 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 8 月 26 日
卵巢囊腫飲食全攻略:從日常餐桌開始,守護妳的卵巢健康 平時沒有特別的症狀,但健康檢查或婦科檢查時,醫生卻告訴妳「卵巢有囊腫」,這時候妳的腦海可能閃過無數問 繼續閱讀 » 小葳營養師 2025 年 8 月 26 日
瘦小腿全攻略:新手必知 5 個瘦小腿運動&飲食原則建議 想讓小腿線條更修長、緊實,除了努力運動外,還需要搭配飲食控制雙管齊下,效果才會更明顯!本篇文章將由 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 8 月 8 日
間歇性斷食是什麼?斷食原理、機制、類型與適合族群完整解析 你也有斷食過嗎?「斷食」是現代人常用於減脂的飲食策略之一,其中又以「間歇性斷食(Intermitte 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 8 月 8 日
膳食纖維食物排行 Top 10,高纖維食物助你排便更順暢! 明明吃了很多高纖維食物,便秘問題卻還是沒有解決?膳食纖維確實可以幫助改善排便,但若平時只記得吃大量的 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 8 月 1 日
斷食三天完整攻略:優缺點、適合對象、注意事項一次看! 說到減脂,就不能不說到廣受歡迎的「斷食法」,除了最常見的 168 斷食法外,近期也有不少人會嘗試更嚴 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 8 月 1 日
碳循環飲食全攻略:高碳日/低碳日的碳循環菜單一次看! 很多人會在減脂期間,刻意降低澱粉攝取量,但只要飲控一段時間後,就會忍不住想爆吃高碳水食物,導致減脂效 繼續閱讀 » 曉琪營養師 2025 年 7 月 18 日
減脂吃什麼才會瘦?6種減脂食物+運動效果更加倍! 「我已經吃很少,為什麼還是瘦不下來?」這句話你是不是也曾經說過呢? 其實,減脂不是少吃就有效,而是要 繼續閱讀 » 宗澄營養師 2025 年 7 月 18 日
懷孕沒吃什麼一直胖?營養師解析懷孕變胖迷思與飲食建議 許多孕媽咪在產檢時常會焦慮地問:「我明明沒吃很多,為什麼體重還是一直上升呢?」其實,懷孕期間體重增加 繼續閱讀 » NutureFit 營養專家 2025 年 7 月 11 日