營養專欄｜Nuturefit 線上營養諮詢

膳食纖維食物排行 Top 10，高纖維食物助你排便更順暢！

明明吃了很多高纖維食物，便秘問題卻還是沒有解決？膳食纖維確實可以幫助改善排便，但若平時只記得吃大量的

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NutureFit 營養專家 2025 年 8 月 1 日

斷食三天完整攻略：優缺點、適合對象、注意事項一次看！

說到減脂，就不能不說到廣受歡迎的「斷食法」，除了最常見的 168 斷食法外，近期也有不少人會嘗試更嚴

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宗澄營養師 2025 年 8 月 1 日

碳循環飲食全攻略：高碳日／低碳日的碳循環菜單一次看！

很多人會在減脂期間，刻意降低澱粉攝取量，但只要飲控一段時間後，就會忍不住想爆吃高碳水食物，導致減脂效

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曉琪營養師 2025 年 7 月 18 日

減脂吃什麼才會瘦？6種減脂食物＋運動效果更加倍！

「我已經吃很少，為什麼還是瘦不下來？」這句話你是不是也曾經說過呢？其實，減脂不是少吃就有效，而是要

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宗澄營養師 2025 年 7 月 18 日

懷孕沒吃什麼一直胖？營養師解析懷孕變胖迷思與飲食建議

許多孕媽咪在產檢時常會焦慮地問：「我明明沒吃很多，為什麼體重還是一直上升呢？」其實，懷孕期間體重增加

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NutureFit 營養專家 2025 年 7 月 11 日

減脂停滯期卡關了嗎？別怕，這才是進步的開始！

明明吃得少、動得多，體重數字卻還是沒變？減脂停滯期是許多人在減重路上都會遇到的難題及挫折，本篇文章將

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NutureFit 營養專家 2025 年 7 月 11 日

沒吃什麼體重上升？營養師解析變胖原因＆改善攻略

明明每天都吃很少、食量不大，但體重數字卻不斷攀升？根據衛福部統計，台灣成年人有近 5 成處於過重或肥

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宗澄營養師 2025 年 7 月 11 日

從忙碌育兒回歸輕盈體態的自信媽咪，體重-7kg、腰圍-10cm

沒想到在家帶小孩的忙碌中，竟然能這麼有效地瘦下來。這次不靠節食、不靠運動，光靠飲食控制，就讓我恢復到

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NutureFit 營養專家 2025 年 7 月 11 日

產後一個月瘦10公斤可能嗎？營養師：極端節食反而有風險

許多產後媽媽經常會詢問 NutureFit 營養師說：「我可以產後一個月瘦 10 公斤嗎？」，在這個

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小葳營養師 2025 年 7 月 4 日

懷孕前三個月不能吃什麼？孕婦飲食指南6大原則

懷孕是每位媽媽迎接新生命的美好旅程，不過，懷孕吃什麼對寶寶好？懷孕前三個月要補充什麼？懷孕不能吃什

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NutureFit 營養專家 2025 年 7 月 1 日

從體脂超標到重拾線條的飲食逆轉計畫，體重減7公斤、體脂下降6.2%

這次最大的收穫，是我終於懂得怎麼『吃得剛好』，原來不用硬撐、挨餓，也能慢慢看到成果。 Chi 是一位

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NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 24 日

從三高邊緣到準新娘的自信蛻變：8週減6公斤、腰圍小12cm

以前總覺得要變瘦就是要節食、很痛苦，這次卻讓我發現——吃得飽也可以慢慢瘦下來，而且我更懂得照顧自己的

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NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 24 日

從體脂38%到健康瘦身11公斤，不靠節食也能找回自信體態！

以前我一週運動四次還有拳擊課，體重卻從沒動過，原來是飲食方式錯了！ June 是一位在辦公室工作的女

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NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 24 日

從經期不穩到恢復自然週期，營養諮詢12週找回身體節奏

網際網路普及的時代，雖然為生活帶來了許多便利性，但社群媒體的興起也加劇了現代人的焦慮情緒，特別是對「

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NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 20 日

義大利麵熱量高嗎？減肥也能吃義大利麵的4大技巧

減肥也可以吃義大利麵嗎？原則上減脂期間只要注意「熱量赤字」，也就是吃進去的熱量小於每天消耗的日量，就