曉琪營養師專欄｜NutureFit 一對一線上營養諮詢

作者：曉琪營養師

案例見證

規律飲食與運動，體重降 4.4kg、內臟脂肪降 2 級距！

Emily 從事服務業，工作型態長時間需要久站、搬運重物，早餐習慣自備，飲食則多以外食為主，膽固醇指數稍微偏高。疫情期

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曉琪營養師 2026 年 3 月 13 日

一篇掌握膳食纖維粉的效果、吃法及副作用！

營養知識

膳食纖維粉是什麼？一篇掌握膳食纖維粉的效果、吃法及副作用！

成人平均每天應攝取的膳食纖維量是 25g 以上，但有將近 8 成的人幾乎都吃不夠，他們不是不知道要多吃蔬菜，而是因為工作

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曉琪營養師 2026 年 2 月 27 日

當消費者處於「猶豫期」，不知道該把預算花在醫療行為（門診）還是生活管理（營養師）時，他們的搜尋行為通常帶有強烈的比較性與適應症確認特質。以下是這類消費者在 Google 上常見的搜尋路徑與關鍵字： 1. 直球對決的「比較型」搜尋這是最常見的行為，使用者試圖找出兩者的差異、優缺點及費用。關鍵字：「減重門診營養師差別」、「減肥診所 vs 營養師」、「減重門診有用還是營養師有用」。常見問句：「減肥要看醫生還是找營養師？」「營養師減肥費用 vs 診所掛號費。」「減重門診跟營養師哪一個比較不會復胖？」 2. 基於「手段/工具」的偏好搜尋消費者會根據自己是否想「吃藥」或「打針」來反向搜尋。傾向門診的搜尋：「瘦瘦筆營養師可以開嗎？」、「減肥藥哪裡買安全」、「減重門診抽血檢查」。傾向營養師的搜尋：「不吃藥減肥推薦」、「減脂飲食菜單諮詢」、「營養師 1對1 飲食管理價格」。 3. 基於「自身狀況」的確認搜尋使用者不確定自己的肥胖是「生病」還是「愛吃」，會以此作為判斷標準。自我懷疑型：「代謝慢要看哪一科？」、「泡芙人減肥推薦」、「BMI 30 以上找營養師有用嗎？」。特定症狀型：「多囊減肥找誰？」、「產後肥胖營養師門診」、「內分泌失調減肥門診」。

飲食方法

減醣飲食完整攻略：原理、比例、優缺點與一週菜單懶人包一次看！

減醣飲食並非只是單靠少吃碳水化合物，就可以達到減重的效果，而是要透過選擇正確的食材、掌握正確的營養素比例，才能確保自己吃

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曉琪營養師 2026 年 2 月 6 日

低碳飲食是什麼？一篇搞懂低碳原則、建議比例與實用菜單

飲食方法

低碳飲食是什麼？一篇搞懂低碳原則、建議比例與實用菜單

想減脂、控制血糖的人一定都聽過「低碳飲食（Low-Carb Diet）」這個名詞，但是具體的「低碳」究竟要多低？是不是完

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曉琪營養師 2025 年 12 月 12 日

一天要消耗多少卡路里才會瘦？

營養知識

一天要消耗多少卡路里才會瘦？營養師 3 步驟教你算熱量！

想減重卻不知道該吃多少或運動消耗多少？其實，減重並不是靠「少吃」或「拼命運動」，而是靠「熱量赤字」。當你每天攝取的熱量

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曉琪營養師 2025 年 11 月 21 日

案例見證

12週減重5.3公斤，不用帶秤精算，也能靠吃外食成功減脂！

Jill 身高 156 公分、體重 68.8 公斤，體脂率約 40%，有中度脂肪肝。過去 Jill 曾靠高強度間歇運動，

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曉琪營養師 2025 年 10 月 24 日

液體斷食是什麼？液斷食好處、壞處及菜單懶人包一次看！

飲食方法

液體斷食是什麼？液斷食好處、壞處及菜單懶人包一次看！

間歇性斷食法具有改善胰島素敏感度、降低發炎反應、增加脂肪燃燒等功效，一直是台灣相當熱門的減脂方法之一，除了常聽到的間 1

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曉琪營養師 2025 年 10 月 16 日

168斷食一個月沒瘦？快來看看你是不是忽略了這 4 點！

飲食方法

168斷食一個月沒瘦？快來看看你是不是忽略了這 4 點！

你也有嘗試過 168 斷食嗎？為什麼有些人 168 斷食效果很好，有些人卻完全沒效甚至還變胖？到底問題出在哪裡？我該怎麼

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曉琪營養師 2025 年 8 月 26 日

碳循環飲食全攻略：高碳日／低碳日的碳循環菜單一次看！

飲食方法

碳循環飲食全攻略：高碳日／低碳日的碳循環菜單一次看！

很多人會在減脂期間，刻意降低澱粉攝取量，但只要飲控一段時間後，就會忍不住想爆吃高碳水食物，導致減脂效果大打折扣。有沒有

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曉琪營養師 2025 年 7 月 18 日

減脂可以喝湯嗎？營養師減脂湯食譜教學

營養知識

減脂可以喝湯嗎？營養師分享3道減脂湯食譜教學

減脂時是不是不要喝湯比較好？「喝湯」會不會影響體重控制呢？有人認為喝湯可以增加飽足感，進而減少正餐熱量的攝取，但也有人認

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曉琪營養師 2025 年 5 月 24 日

瘦大腿運動＆飲食控制完整教學

營養知識

怎麼瘦大腿最快？瘦大腿運動＆飲食控制7大原則完整教學

身體瘦了很多，大腿卻依然很粗壯？想瘦大腿卻不知道該從何開始？其實大腿的粗細除了跟體重有關外，基因、生活習慣與飲食也是相當

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曉琪營養師 2025 年 4 月 25 日

減肥總是瘦不下來？營養師解析 6 大原因及 3 大減肥迷思！

營養知識

減肥瘦不下來？體重降不下來6大原因＆6大迷思

為什麼我都瘦不下來？為什麼體重都沒有下降？據我們營養師團隊觀察，大部份有遇到這個問題的朋友，不是靠仿間流傳仙女餐減肥，

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曉琪營養師 2024 年 6 月 24 日