品芳第二個月菜單
Ｍ2W1 2/19 開始菜單
Ｍ2W2 2/26 開始菜單
Ｍ2W1 2/19 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 貝果半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭60g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 貝果半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 饅頭60g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g |
| 午餐 | 自備： 雞胸肉90g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜 水果一份 | 自備： 鮭魚一片100g＋蛋一顆 綜合蔬菜 水果一份 | 自備： 蝦仁50克＋白豆干兩塊＋蛋一顆 綜合蔬菜 水果一份 | 自備： 鮭魚一片100g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜 水果一份 | 自備： 豬里肌肉100g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜 水果一份 | 自備： 去皮雞腿肉120g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜 水果一份 | 自備： 雞胸肉90g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜 水果一份 |
| 晚餐 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 大燕麥片20g | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 貝果半個 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 玉米一根 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 大燕麥片20g | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 貝果半個 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 玉米一根 | 自備： 優格200克 my protein 乳清一湯匙 大燕麥片20g |
| 點心 |
增加碳水，好的油脂，使月經回復正常
一日1400kcal
全穀4/肉類5+40g乳清/乳2/菜3/果1/油3
早：全穀2、肉1+20g乳清
中：全穀1、肉4
晚：全穀1、乳2
一日1400kcal
全穀4/肉類5+40g乳清/乳2/菜3/果1/油3
早：全穀2、肉1+20g乳清
中：全穀1、肉4
晚：全穀1、乳2
Ｍ2W2 2/26 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 麥片三湯匙 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 酸種麵包切片60g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 馬鈴薯150g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 地瓜100g | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 貝果半個 | 自製精力湯： 無糖黑豆漿200ml my protein 乳清一湯匙 綜合蔬果 麥片三湯匙 |
| 午餐 | 自備： 去皮雞腿肉120g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜生重200g 水果一份 | 自備： 鮭魚一片100g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜生重200g 水果一份 | 自備： 雞胸肉90g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜生重200g 水果一份 | 自備： 蝦仁50克＋白豆干兩塊＋蛋一顆 綜合蔬菜生重200g 水果一份 | 自備： 鮭魚一片100g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜生重200g 水果一份 | 自備： 去皮雞腿肉120g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜生重200g 水果一份 | 自備： 雞胸肉90g＋傳統豆腐兩格 綜合蔬菜生重200g 水果一份 |
| 晚餐 | 自備： 優格200克＋3匙麥片 my protein 乳清一湯匙 綜合蔬菜生重100g | 自備： 優格200克＋3匙麥片 my protein 乳清一湯匙 綜合蔬菜生重100g | 自備： 優格200克＋3匙麥片 my protein 乳清一湯匙 綜合蔬菜生重100g | 自備： 優格200克＋3匙麥片 my protein 乳清一湯匙 綜合蔬菜生重100g | 自備： 優格200克＋3匙麥片 my protein 乳清一湯匙 綜合蔬菜生重100g | 自備： 優格200克＋3匙麥片 my protein 乳清一湯匙 綜合蔬菜生重100g | 自備： 優格200克＋3匙麥片 my protein 乳清一湯匙 綜合蔬菜生重100g |
| 點心 | 下午點心：碳水1份 | 下午點心：碳水1份 | 下午點心：碳水1份 | 下午點心：碳水1份 | 下午點心：碳水1份 | 下午點心：碳水1份 | 下午點心：碳水1份 |
增加碳水，好的油脂，使月經回復正常
一日1400kcal
全穀4/肉類5+40g乳清/乳2/菜3/果1/油3
早：碳水2、肉1+20g乳清
中：肉4
下午：碳水1
晚：碳水1、乳2
一日1400kcal
全穀4/肉類5+40g乳清/乳2/菜3/果1/油3
早：碳水2、肉1+20g乳清
中：肉4
下午：碳水1
晚：碳水1、乳2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
