曼達（昀真）菜單
1500-1600kcal
1400-1500kcal減醣減脂菜單
1500-1600kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片20g 優格100g 雞蛋1個 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅（去醬） 無糖拿鐵 | 自備 25元地瓜約110g 無糖豆漿400ml | 貝果1/2個 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 飯3/4 非油炸肉一掌心（魯雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 外食/小吃店 小碗麵牛肉麵 麵吃3/4 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜1份(去醬） | 水餃店 水餃8個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 中碗雞肉丼飯 飯吃1/2 蔬菜1份 | ||
| 晚餐 | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 超商 健康便當任選 飯1/2 菜全吃 | 外食/鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | poke
1/2飯＋1/2生菜 蛋白質任選2-3種 配料任選 避免美奶汁（醬少） | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 小顆蘋果1顆 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3/菜2
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3/菜2
1400-1500kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 雞蛋2個 | 自備 無糖豆漿400ml | 自備 雞蛋2個 | 自備 無糖豆漿400ml | 自備 雞蛋2個 | ||
| 午餐 | 便當 飯吃2/3 非油炸肉1掌心(清蒸魚/滷雞腿) 菜2-3樣(太油過水) | 外食/小吃店 小碗麵 皮蛋豆腐1份 豆乾2片 燙青菜1份 | 水餃店 水餃8-10個 燙青菜1份(去醬） 豆乾1份 | 超商 健康便當任選 飯1/2 菜全吃 | 摩斯 燒肉珍珠堡 沙拉1份 豆乳1罐 | ||
| 晚餐 | 外食/超商 飯糰一個 舒肥雞1塊 沙拉1份 | 外食/滷味 玉米1個 肉片1份＋豆乾 1份 菜2-3樣 | poke 1/2飯＋1/2生菜 蛋白質任選2-3種 配料任選 避免美奶汁（醬少） | 小火鍋店 1/2碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 外食/鹹水雞 玉米1根/馬鈴薯1份 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 | ||
| 點心 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 中型香蕉半根 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早：/肉2
午餐：全4/肉3/菜2
晚餐：全2/肉3/菜2
早：/肉2
午餐：全4/肉3/菜2
晚餐：全2/肉3/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
