凡予（全12）菜單
凡予（全12）1300大卡菜單
凡予（全12）1300大卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | $25地瓜一條 無糖高纖豆漿一瓶 蛋白粉一湯匙 | 奶昔一份 燕麥4湯匙 奇亞籽一湯匙 蛋白粉一湯匙 | 御飯糰一個 無糖豆漿一瓶 蛋白粉一湯匙 | 奶昔一份 燕麥4湯匙 奇亞籽一湯匙 | 奶昔一份 燕麥4湯匙 奇亞籽一湯匙 蛋白粉一湯匙 | ||
| 午餐 | 水餃 雞肉水餃六顆 燙蔬菜兩份去醬 滷豆腐一份 | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 自助餐 注意肉類烹調選擇（蒸/滷） 非炸肉手面積大 飯掌心大 蔬菜兩拳頭量 | 便利商店 地瓜中型一個 舒肥雞胸肉一片 生菜沙拉一盒 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 生菜沙拉一盒 無糖熱紅茶 | ||
| 晚餐 | 便當類 注意肉類烹調（蒸/滷） 非炸肉手面積大 飯掌心大 蔬菜兩拳頭量 | 鹹水雞 不香油 清淡 馬鈴薯一個 雞肉一份 濕豆皮一份 蔬菜兩份 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 麵店 牛肉麵小份 湯喝1/3 燙蔬菜1份 | 滷味 少油少滷汁 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | ||
| 點心 | 低脂拿鐵一份 雞蛋一顆 | 自煮參考 100g南瓜或地瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 鮮奶茶無糖去冰 | 無糖綠茶 溏心蛋一包 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約：1300kcal
六大類食物份量：全榖雜糧6份/豆魚蛋肉6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
