珈珈全方位12週菜單
1500kcal
1350kcal
1500kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 ＯＯ 蛋吐司 去邊/去美乃滋 鮮奶茶無糖 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 鮮奶茶無糖 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 鮮奶茶or無糖優酪乳(小) | 超商 地瓜25-30$ 茶葉蛋一顆 鮮奶茶or無糖豆一瓶 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 鮮奶茶or無糖豆一瓶 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 鮮奶茶無糖 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂2 415 |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 （選非油炸肉） | 麵店 湯麵 麵一半 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃七顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | 壽司店 飯不超過七顆 生魚片6-8片 蒸蛋一個 | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 555 |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 超商 三角飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 沙拉一盒（和風醬） | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸肉一份 沙拉一盒（和風醬） | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 輕食潤餅 潤餅一份 無糖豆一瓶 | 輕食奶昔(不餓的話) 香蕉一根 蛋白粉20g 豆漿半杯 堅果少許 (打成奶昔) | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 555 |
| 點心 | 一週兩次 每次100kcal以內 |
1350kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 豬排一片 荷包蛋一顆 香蕉一根 無糖茶 | 早餐店 起司蛋餅一份 鮮奶茶無糖一杯 (可以下午喝) | 超商 三角飯糰 金車無糖蛋白飲 | 超商 地瓜25$ 舒肥雞胸 蛋一顆 無糖茶 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 無糖黑豆漿一瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂1.5 335 | |
| 午餐 | 自助餐 飯1/3-1/2碗 青菜1-2樣過水 蛋白質自選1-2樣 | 便當 飯吃1/3 菜過水吃完 肉類吃完 | 麵店 湯麵1/3-1/2碗量 燙青菜一份 豆乾一片 滷蛋一顆 | 健康餐 飯一半 其餘吃完 | 摩斯漢堡 摘鮮綠烤雞起司堡 沙拉一盒 低脂鮮奶一瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 晚餐 | 輕食潤餅 潤餅一份 無糖豆一瓶 | Subway 六寸一份 口味避開鮪魚.蛋沙拉 醬汁:紅酒醋+橄欖油 | 超商 圓形飯糰 雞胸一份 沙拉一盒(和風醬) | 超商 健康便當一份 蛋一顆 | 小火鍋 飯1/3碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
