葉子菜單
1300卡減脂減糖
五二輕斷食菜單
2/18號開始菜單
1300卡減脂減糖
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g 雞蛋一顆 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖豆漿200ml | 超商 照燒雞腿去皮 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 三角飯糰一顆 無糖豆漿400ml | 家裡 香蕉一條 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥20g 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g 雞蛋一顆 | 早餐店 夾蛋土司去醬 無糖豆漿中杯 |
| 午餐 | 家裡 熟飯120g=2/3碗 非炸肉手大100g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 地瓜150g 雞腿肉去皮100g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 地瓜150g 鯛魚肉100g 燙蔬菜一碗量 | 火鍋 飯2/3碗量 低脂肉片一盤 去火鍋料 | 麵店 陽春麵減少1/3 小豆乾四片 燙蔬菜一碗量 | 開心餐 | 開心餐 |
| 晚餐 | 家裡 地瓜50g 豬里肌肉片100g 燙蔬菜一碗量 | 滷味減少醬汁 玉米半根 大黑豆乾一塊 蔬菜三樣 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 | 家裡 地瓜150g 鯛魚肉100g 燙蔬菜一碗量 | 水餃店 田園雞肉水餃三顆 皮蛋豆腐一份 | 去澱粉 選擇低脂肉 燙蔬菜一平碗量 | 去澱粉 選擇低脂肉 燙蔬菜一平碗量 |
| 點心 |
每日六大類份量安排
全穀根莖類6份/豆魚蛋肉類9份/蔬菜4份/油脂5-6份
早餐：全2/肉3/油2
午餐：全3/肉3/菜2/油3
晚餐：全1/肉3/菜2/油2
全穀根莖類6份/豆魚蛋肉類9份/蔬菜4份/油脂5-6份
早餐：全2/肉3/油2
午餐：全3/肉3/菜2/油3
晚餐：全1/肉3/菜2/油2
五二輕斷食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥片40g 無糖豆漿400ml | 輕斷食日 早餐略 無糖茶飲 | 家裡 燕麥片40g 乳清20g | 輕斷食日 早餐略 無糖茶飲 | 家裡 吐司一片 無糖豆漿200ml 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 家裡 熟飯約半碗量80g 雞里肌肉100g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 地瓜100g 乾煎鯛魚片100g 燙蔬菜150g | 家裡 熟飯約半碗量80g 雞胸肉100g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 玉米一根 即時雞胸肉100g 燙蔬菜150gbr> | 家裡 熟飯約半碗量80g 雞腿肉去皮100g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 家裡 熟飯約半碗量80g 豬里肌肉100g 燙蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 自備 無糖優洛乳250g 蔬菜150g | 家裡 熟飯約半碗量80g 蝦仁100g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 無糖優格250-300g 烤蔬菜150g | 家裡 熟飯約1/4碗量40g 棗子一顆 鯛魚片100g 燙蔬菜一碗量 橄欖油10ml | ||
| 點心 |
輕斷食日熱量約600-800卡
2/18號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 無糖豆漿200ml 乳清一份 蕃薯55g | 家裡 無糖豆漿200ml 乳清一份 蘋果一顆 雞蛋一顆 | 家裡 無糖豆漿200ml 乳清一份 麥片20g | 家裡 無糖豆漿200ml 乳清一份 蘋果一顆 雞蛋一顆 | 家裡 無糖豆漿200ml 乳清一份 麥片20g | ||
| 午餐 | 家裡 米飯80g 雞胸肉100g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 蕃薯100g 雞胸肉100g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 米飯80g 鯛魚100g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 蕃薯100g 雞胸肉100g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 米飯80g 鯛魚100g 燙蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 家裡 馬鈴薯150g 鮭魚80g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 米飯80g 豬里肌80g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 馬鈴薯150g 雞腿肉80g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 米飯80g 虱目魚肚80g 燙蔬菜一碗量 | 家裡 馬鈴薯150g 鮭魚80g 燙蔬菜一碗量 | ||
| 點心 | 堅果10g | 堅果10g |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
