Mark第三個月菜單
Mark第十一週11/14開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
Mark第十一週11/14開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 自備 大燕麥片60g 中低脂豆魚蛋肉3份 低脂奶300ml | 自備 全麥土司1.5片 中低脂豆魚蛋肉3份 低脂奶300ml | 自備 地瓜150g(中型一顆) 牛奶300ml 乳清一包20p | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 超商 照燒烤雞腿三明治 溏心蛋一包 無糖堅果燕麥飲一罐 | ||
午餐 | 自備 熟飯160g一碗量 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油10ml | 自備 烤馬鈴薯360g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油10ml | 自備 熟飯160g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 火雞火腿 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 摩斯 黎賣烤雞堡一顆 醬汁少 乳清一份 純生菜一盒去醬 雞蛋一顆 | ||
晚餐 | 自備 地瓜165g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量150g 烹調油15ml | 自備 熟飯120g(3/4碗) 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g(3/4碗) 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 自備 馬鈴薯270g 中低脂豆魚蛋肉5份 蔬菜生重量300g 烹調油10ml | ||
點心 | 水果一份=一碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果一份=一碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果一份=一碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果一份=一碗 中脂豆魚蛋肉2份 | 水果一份=一碗 中脂豆魚蛋肉2份 |
2100kcal
本週熱量下降100kcal
減晚餐澱粉、點心水果量
自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
本週熱量下降100kcal
減晚餐澱粉、點心水果量
自備為主
飯建議1/3為糙米or地瓜與白飯混
水喝2000cc
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |