Ryan第一個月菜單
Ryan第一週9/26開始菜單
Ryan第二週10/3開始菜單
Ryan第四週10/17開始菜單
Ryan第一週9/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角飯糰任選 無加糖優洛乳一罐 雞胸肉一包 | 早餐店 燻雞蛋吐司去醬 無加糖豆漿大杯 煎蛋一顆 | 中式早餐店 饅頭夾豬排蛋 無加糖豆漿大杯 加一份豬排 | 早餐店 鮪魚蛋堡去醬 無加糖豆漿大杯 煎蛋一顆 | 超商 三角飯糰任選 無加糖優洛乳一罐 雞胸肉一包 | ||
| 午餐 | Subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | 波可飯 元氣碗 紅藜五穀飯 配菜：毛豆、蔬菜3樣、水煮蛋 蛋白質任選 選低油醬料 點綴皆可 | 麥當勞 玉米一根 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 雞肉本舖 雞肉飯 油豆腐 燙青菜 滷蛋 | 便當店 飯全吃 里肌豬排 雞蛋一顆 蔬菜一拳頭量 | ||
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯大份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 玉米兩根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 雞胗一份or非炸豆包一片 無糖燕麥飲一罐 | 麵店 清燉牛肉麵 全吃 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 鳥蛋一份 玉米一根 | 波可飯 元氣碗 紅藜五穀飯 配菜：毛豆、蔬菜3樣、水煮蛋 蛋白質任選 選低油醬料 點綴皆可 | ||
| 點心 | 自備點心 水果一拳頭大小 豆魚蛋肉任選2份 堅果10顆 | 自備點心 水果一拳頭大小 豆魚蛋肉任選2份 堅果10顆 | 自備點心 水果一拳頭大小 豆魚蛋肉任選2份 堅果10顆 | 自備點心 水果一拳頭大小 豆魚蛋肉任選2份 堅果10顆 | 自備點心 水果一拳頭大小 豆魚蛋肉任選2份 堅果10顆 |
2400kcal
外食為主
每日水分2000cc以上
外食為主
每日水分2000cc以上
Ryan第二週10/3開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角飯糰任選 無加糖優洛乳一罐 雞胸肉一包 | 早餐店 燻雞蛋吐司去醬 無加糖豆漿大杯 煎蛋一顆 | 中式早餐店 饅頭夾豬排蛋 無加糖豆漿大杯 加一份豬排 | 早餐店 鮪魚蛋堡去醬 無加糖豆漿大杯 煎蛋一顆 | 超商 三角飯糰任選 無加糖優洛乳一罐 雞胸肉一包 | ||
| 午餐 | Subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | 波可飯 元氣碗 紅藜五穀飯 配菜：毛豆、蔬菜3樣、水煮蛋 蛋白質任選 選低油醬料 點綴皆可 | 麥當勞 玉米一根 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 雞肉本舖 雞肉飯 油豆腐 燙青菜 滷蛋 | 便當店 飯全吃 里肌豬排 雞蛋一顆 蔬菜一拳頭量 | ||
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯大份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 玉米兩根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 雞胗一份or非炸豆包一片 無糖燕麥飲一罐 | 麵店 清燉牛肉麵 全吃 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 鳥蛋一份 玉米一根 | 波可飯 元氣碗 紅藜五穀飯 配菜：毛豆、蔬菜3樣、水煮蛋 蛋白質任選 選低油醬料 點綴皆可 | ||
| 點心 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選3份 堅果10顆 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選3份 堅果10顆 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選3份 堅果10顆 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選3份 堅果10顆 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選3份 堅果10顆 |
2500kcal
本週升100kcal
外食為主
每日水分2000cc以上
本週升100kcal
外食為主
每日水分2000cc以上
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
Ryan第四週10/17開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角飯糰任選 無加糖優洛乳一罐 雞胸肉一包 | 早餐店 燻雞蛋吐司去醬 無加糖豆漿大杯 煎蛋一顆 | 中式早餐店 饅頭夾豬排蛋 無加糖豆漿大杯 加一份豬排 | 早餐店 鮪魚蛋堡去醬 無加糖豆漿大杯 煎蛋一顆 | 超商 三角飯糰任選 無加糖優洛乳一罐 雞胸肉一包 | ||
| 午餐 | Subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | 波可飯 元氣碗 紅藜五穀飯 配菜：毛豆、蔬菜3樣、水煮蛋 蛋白質任選 選低油醬料 點綴皆可 | 麥當勞 玉米一根 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 雞肉本舖 雞肉飯 油豆腐 燙青菜 滷蛋 | 便當店 飯全吃 里肌豬排 雞蛋一顆 蔬菜一拳頭量 | ||
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 玉米1.5根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 雞胗一份or非炸豆包一片 無糖燕麥飲一罐 | 麵店 清燉牛肉麵 麵吃3/4 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵2/3份 豬肉片兩份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 鳥蛋一份 玉米一根 | 波可飯 元氣碗 紅藜五穀飯 飯吃3/4 配菜：毛豆、蔬菜3樣、水煮蛋 蛋白質任選 選低油醬料 點綴皆可 | ||
| 點心 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選1份 堅果10顆 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選1份 堅果10顆 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選1份 堅果10顆 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選1份 堅果10顆 | 自備點心 水果1.5拳頭大小 豆魚蛋肉任選1份 堅果10顆 |
2300kcal
本週降200kcal
外食為主
每日水分2000cc以上
本週降200kcal
外食為主
每日水分2000cc以上
