方婷第一個月｜Nuturefit 線上營養諮詢

方婷第一個月

9/21開始

9/27開始

9/21開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	水餃店水餃八顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜一份去醬	超商冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆無糖高纖豆漿一瓶生菜沙拉一盒	彩蝶壽司握壽司六顆茶碗蒸一顆和風蔬果沙拉（水果換蔬菜）生魚片一份	超商里肌熱壓吐司中熱拿一杯生菜沙拉一盒	超商三角御飯糰一顆雞胸沙拉一盒雞蛋一顆無糖黑咖啡	茶喀堡蛋白質女孩	茶喀堡里肌肉吐司（吐司吃1片）去醬水果鮮蔬沙拉無糖豆漿一杯
晚餐	超商蕃茄義大利麵田園沙拉(醬少)	麥當當嫩煎雞腿堡去皮烤雞沙拉一盒無糖豆漿牛奶一瓶或無糖優洛乳一罐	超商夯番薯165g 烤雞沙拉一盒茶葉蛋一顆雞胸肉一包	超商甜玉米一根烤雞沙拉一盒無糖豆漿牛奶一瓶	超商御飯糰1個茶葉蛋兩顆無糖豆漿一瓶400ml	肯德基義式香料紙包雞去皮純生菜一盒無糖綠茶玉米一根or冰心地瓜一包	鹹水雞玉米2+馬鈴薯1 鵪鶉蛋一份五香豆乾兩塊雞胗一份蔬菜任選2樣請老闆少油
點心	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g

9/27開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	雙蔬鮪魚御飯團地瓜50g 雞蛋兩顆去蛋黃無糖高纖豆漿	地瓜烤雞沙拉醬汁少無糖優洛乳一罐雞蛋一顆	超商三角御飯糰一顆雞胸沙拉一盒雞蛋一顆無糖黑咖啡	超商紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治茶葉蛋統一高纖低脂牛乳	超商冰心地瓜一包雞蛋兩顆無糖鮮奶豆漿一瓶	雞肉飯小份去油嘴邊肉一份油豆腐一份燙蔬菜去醬	茶喀堡里肌肉吐司（吐司吃1片）去醬水果鮮蔬沙拉無糖豆漿一杯
晚餐	麵店陽春湯麵麵減少1/3 皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	便當飯吃3/4 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆蔬菜兩小平碗	滷味請老闆調味醬少蒸煮麵1包大黑豆乾一份豬肉片一份蔬菜以下任選兩樣菇類/四季豆/玉米筍/花椰菜	彩蝶壽司握壽司六顆茶碗蒸一顆和風蔬果沙拉（水果換蔬菜）生魚片一份	鐵板燒飯6分滿雞腿肉去皮掌心量加點蔥蛋一顆蔬菜醬汁少	小火鍋熟飯6分滿海鮮鯛魚鍋湯不喝去火鍋料青菜吃完	鮭魚壽司兩顆鮪魚壽司兩顆鮮蝦壽司兩顆鯛魚兩片玉米筍一盤海帶絲一盤
點心	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g	午點以下水果擇一香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g 晚點低脂鮮乳360ml or 無糖優酪乳360ml or 優格300g