【減脂方法論】一天吃一餐減肥有用嗎?231間歇性斷食變瘦的真相

一天吃一餐減肥法/231斷食實測

什麼是一天吃一餐減肥法?什麼是231斷食?

一天吃一餐減肥法,其實就是間歇性斷食的其中一種—23:1斷食,也就是一天當中的23 小時完全不吃東西,只有 1 小時吃東西。

間歇性斷食法的好處是,適合年輕的外食族群,但是要記得戒宵夜,對於減肥新手來說真的比較好成功達成,有些研究中也顯示,斷食可以降低血中葡萄糖、LDL(低密度脂蛋白膽固醇(low density lipoprotein cholesterol)、TG(三酸甘油脂),升高HDL(高密度脂蛋白),減少發炎指標等等的好處

一天吃一餐減肥能變瘦嗎?

一天吃一餐減肥能變瘦嗎?營養師在自身減脂經驗,以及輔導超過一百個人減脂的經驗下告訴你:一天吃一餐不一定能變瘦。關鍵在熱量赤字還有你攝取的三大營養素比例(醣類、蛋白質、脂肪)!!如同下面圖中增肌減脂餐社團社友們的判斷,製造熱量赤字是變瘦的主要原因。

熱量赤字是減肥變瘦的主要原因

所以一天吃一餐,若是沒有創造合理的熱量赤字,一樣是不會變瘦的。例如:一天吃一餐但爆食超多一天應攝取的TDEE,或是一天吃一餐但是吃少於基礎代謝熱量,如此一來一開始會變瘦,但接下來會像溜溜球效應一樣胖下去。

一天吃一餐減肥的缺點

一、攝取不到基礎熱量(BMR)

常常有網友和我們分享他的日常飲食,或甚至是我們的減重學員,因為長期減脂並且攝取低於基礎代謝的熱量,體重卻還是的降不下來,這時你可能因為沒有攝取到自己基礎代謝的熱量,身體可能發生了代謝補償的問題。尤其在一天只能吃一餐的狀況下,有些人可能認為有吃就好,或是無法在短時間內吃完那麼多東西,反而發生熱量攝取低於基礎代謝,而有代謝補償的問題。

二、攝取不到足夠營養

再來就是,你可能因為要在一餐之類吃完三餐的熱量,因為怕吃不完而選擇較多調味料的加工食物、精緻澱粉,身體因而無法從原態食物中得到足夠的營養。

三、腸胃無法負擔

一天只吃一餐減肥,要把食物都集中在一小時內吃完。你的腸胃無法可能無法在一個小時內消化這麼多食物,因而造成腸胃的不適。

四、無法參與社交聚餐

如果你想一天吃一餐減肥,建議你這麼做

配合自己的生活習慣,掌握自己的身體狀況和感受,一有不適隨時停止。並找值得信任的專業人士進行諮詢。

Nuture Fit營養師團隊在最近也實測了 231斷食,一個小時吃 1500卡到底會變瘦還是爆吐?1500卡的一餐要怎麼設計

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一天一餐減肥法有用嗎?營養師實測231斷食

看完了一天吃一餐減肥法的講解。

如果你想了解如何配合自己的狀況健康的一天吃一餐減肥,或是想了解 2-3個月營養師1對1的飲食指導方案(增肌減脂)