【外食減脂】7-11 全家便利商店一日減肥三餐:營養師幫你搭配好

超商減肥餐的3大優點

NutureFit團隊要獻給想要減肥卻沒有時間備餐,或是時間匆忙到只能買超商的你們!
超商其實不像大家想像的邪惡,各大超商都能挑選到適合減脂的搭配。

  • 營養標示清楚,清楚了解每天攝入的醣類、蛋白質、脂質與總熱量
    試想,自己要如何計算路邊一碗炒麵炒飯一份便當的熱量?
  • 節省時間,方便飲食控制生活
    從事飲食控制的人,通常會搭配健身及其他運動。減脂生活已經很忙碌的時候超商是你最好的幫手
  • 乾淨衛生,不擔心食物來源與料理過程

這篇我們整理了最常見的7-11和全家。7-11的1400卡計劃,還有全家的低卡餐搭配。常常跑買超商的人,快點看下去!

7-11 小7超商全天1400卡減脂菜單大公開

7-11 一天1400卡營養師減脂菜單

照著我們的規劃,在1400卡中還可以攝取103g,也就是將近15份的蛋白質。同時確保你在減脂且從事運動的時候不會有流失肌肉的問題。

當然,一個人每天攝取的減脂總熱量要根據你減脂的方式、時間、體重、體脂率、運動強度來設定。大家可以以這篇1400卡的7-11單作參考基準去準備自己的飲食喔。

7-11 小7超商500卡低卡一餐菜單公開

減脂組合:嫩雞花椰菜飯+無糖豆漿-熱量約450大卡

減脂7-11義式嫩雞花椰菜販熱量711
減脂7-11義式嫩雞花椰菜販熱量 711

盒裝飯推薦義式嫩雞花椰菜飯,當初711出這款的時候,營養師真的是又驚又喜,一方面佩服711居然跟上減醣風氣,用了國外很流行的花椰菜米,而花椰菜米其實不是真的米喔!很多人會搞混,以為花椰菜米是某一種特殊品種,他其實是把白花椰菜打碎,整體外觀很像米而已。

這款盒飯造福了想要減脂減醣的朋友,以盒裝飯來說,花椰菜飯少了一般的兩倍醣類之多,而且因為是花椰菜,所以他的纖維也很多~

但是蛋白質的部分一樣也要加強,嫩雞花椰菜飯約18克蛋白質而已,所以會再搭配一杯無糖高纖豆漿,來增加蛋白質以及飽足感。

均衡組合:烤雞薑黃飯水煮蔬菜+全脂牛奶-熱量約500大卡

減脂7-11薑黃水煮蔬菜飯熱量711
減脂7-11薑黃水煮蔬菜飯熱量711

均衡組合其實可以有很多面向來搭配,主要都會以健康為導向,這次營養師先跟大家介紹的是增強鈣質維生素的搭配,因為外食族的人其實很容易忽略微量營養素和鈣質,也非常容易沒有補充到,所以這次搭配了牛奶+薑黃,牛奶富含很多維生素以及最重要的鈣質,可以增加免疫力和骨質密度,讓你就算吃外食也是健康滿滿!

7-11減脂菜單之營養師減脂重點整理

✔重點一: 優質蛋白質+三明治 有蛋白質含量的飲品豆漿是早餐飲品非常好的選擇,而三明治的選擇上 ,記得選擇少美乃滋及起司的三明治,避免吃過多的油脂
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✔重點二: 大量高蛋白食物+蔬菜類 微波食品大都醣類和油脂很多,握便當在之中是醣類 和油脂適當的選擇,再搭配雞胸肉和蔬菜棒,可以達到足夠的熱量和均衡的營養

全家低卡餐400卡選擇:減肥全家要買什麼?

講到超商當然不能錯過我們的第二大龍頭,全家便利商店了。如果你會挑選的話,全家便利商店也提供我們很優秀的減脂餐搭配。

我們整理了三種分別是405卡、455卡、455卡的搭配餐。

超商減脂,營養師原則補充

✔️多補充水份將多餘的鈉排出
有時候超商的食物鈉含量較高,多喝水及食用蔬菜把鈉排出

✔️盡量挑有「原態食物」的食品來食用
加工物是你的大忌。記得要挑選原態食物

以上是我們整理超商的減脂餐挑選,不管你是很忙碌的人,還是原先對超商飲食抱有成見的人都可以試試看。

看完這篇711 減肥餐安排,是不是覺得有專業人士幫你規劃熱量和菜單對於正在增肌減脂的你很有幫助呢呢?如果你想了解 2-3 個月線上 1 對 1 飲食指導方案
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