外食族減脂問題：減肥是不是一定要自己煮？
在營養師輔導學員做飲食控制的過程中，我們一直知道學員的一個很大的痛點：
如果我是一個外食族或，有辦法減脂嗎？減脂是不是一定要花很多時間備餐？
在這篇文章我們邀請NutureFit團隊的成員來和我們分享這兩個月內，她是怎麼做到九成都外食還可以有效減脂。
如果以下幾點你中了一半以上，我們十分推薦你把這篇文章看完，一起了解身為一個外食族你能怎麼做飲食控制
- 外宿租屋族家裡沒有煮飯的工具
- 真的太忙了，沒有時間備餐
- 這些東西我都有，可是煮飯真的好難
為何開始減脂？
為什麼下定決心開始減脂，被家人朋友激怒，因為他們說我一定三分鐘熱度
減脂個人基本背景
- 身體指數：體脂32%左右，體重55~60kg
- 減脂的時間：2019/10/1~2019/12/1，共兩個月
- 運動習慣：一週運動2~3次
- 減脂方式：低碳飲食
- 作息與運動：早睡早起，也會去健身房健身
- 遇到的困難：克制不住喜歡吃美食的慾望
營養師推薦的清單：減肥時期怎麼吃外食？
- 以下這段喬伊絲分享了外食大部分的時間都吃什麼，包含大家以為不能吃的滷味、油膩的自助餐，在好好挑選的情況下其實還是非常好的選擇。以下一定是乾貨，趕緊收藏起來呀！
- 早餐 7-11冰心地瓜＋茶葉蛋2顆＋無糖豆漿
- 午餐 自助餐，飯量減半、選擇蒸、滷、烤等烹調方式的主菜
- 健身前小點心 香蕉一根
- 健身後補充 微糖豆漿＋7-11日式雞腿肉串燒
- 晚餐：滷味（豆乾＋豬肉片＋豆腐＋鴨血＋非油炸豆皮＋2樣綠色蔬菜）
外食清單補充提醒：
- 早餐補充：冰心地瓜也可以換成7-11蒸地瓜、全家烤地瓜、冰箱的瓜瓜園地瓜
- 健身前的小點心：大家千萬不要因爲在減脂期間運動前後就不吃東西
- 健身後的補充：健身後的補充攸關肌肉會不會流失，在運動完請務必要吃東西
- 晚餐滷味：請大家可以跟著這個以上滷味清單作挑選，唯一重要的是記得不要加太多醬料，不然就功虧一簣囉
短期減脂第一個月心得及運動
第一個月的三大營養素比例
Ｃ：30% Ｐ：35% Ｆ：35%
(2)減脂的身體感受
自從開始減脂後，每天都吃原態食物，吃較不健康的食物腸胃會不舒服
(3)運動的情況
一週上健身房2-3次，一次重訓約30-40分鐘，跑步30分鐘，有氧團課1小時
短期減脂第二個月心得及運動
(1)第二個月和第一個月的差異
肚子明顯有變小、穿褲子有明顯感覺到變鬆
(2)遇到停滯期的情況與解決方案
加強運動強度與時間，提高身體代謝率，雖然有一段時間體重停滯有點久，但是堅持下去就瘦下來了！
營養師輔導兩個月短期減脂的成效
經過兩個月後大約減重4公斤，體脂掉2%
非常開心經由營養師指導開心地瘦下來，讓我知道原來瘦身最不能做的事情就是餓肚子！透過選擇正確的原型食物，讓我每天都吃得很有飽足感，完全不像正在減脂，家人都很訝異，明明一個月的伙食費都很高，怎麼會越吃越瘦XDD 真的非常感謝NUTUREFIT團隊，讓我從原本的不願意減脂到現在體脂下降2%，未來我還要跟著營養師繼續瘦下去！
特別呼籲
在本文中所提到的三大營養素比例Ｃ：30% Ｐ：35% Ｆ：35%，是營養師根據喬伊絲個人的狀況所建議的區間。每個人的身體狀況與運動習慣不同請斟酌參考。若你想要跟營養師個人的規劃，請到我們網站的84天客製化飲食計劃方案查看詳情
以上就是喬伊絲的兩個月的減脂心得分享，歡迎你把連結存起來，在外食減脂不知道該怎麼辦的時候當作參考。
如果你想了解2-3個月營養師1對1的飲食指導方案（增肌減脂）
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