【營養師一對一輔導減脂案例】八週心得:減肥可以吃滷味和自助餐

減脂期便利商店外食挑選

外食族減脂問題:減肥是不是一定要自己煮?

在營養師輔導學員做飲食控制的過程中,我們一直知道學員的一個很大的痛點:

如果我是一個外食族或,有辦法減脂嗎?減脂是不是一定要花很多時間備餐?

在這篇文章我們邀請NutureFit團隊的成員來和我們分享這兩個月內,她是怎麼做到九成都外食還可以有效減脂。

如果以下幾點你中了一半以上,我們十分推薦你把這篇文章看完,一起了解身為一個外食族你能怎麼做飲食控制

  • 外宿租屋族家裡沒有煮飯的工具
  • 真的太忙了,沒有時間備餐
  • 這些東西我都有,可是煮飯真的好難

為何開始減脂?

為什麼下定決心開始減脂,被家人朋友激怒,因為他們說我一定三分鐘熱度

減脂個人基本背景

  • 身體指數:體脂32%左右,體重55~60kg
  • 減脂的時間:2019/10/1~2019/12/1,共兩個月
  • 運動習慣:一週運動2~3次
  • 減脂方式:低碳飲食
  • 作息與運動:早睡早起,也會去健身房健身
  • 遇到的困難:克制不住喜歡吃美食的慾望

營養師推薦的清單:減肥時期怎麼吃外食?

自助餐選擇:選擇蒸、滷、烤等烹調方式的主菜
  • 以下這段喬伊絲分享了外食大部分的時間都吃什麼,包含大家以為不能吃的滷味、油膩的自助餐,在好好挑選的情況下其實還是非常好的選擇。以下一定是乾貨,趕緊收藏起來呀!
  • 早餐 7-11冰心地瓜+茶葉蛋2顆+無糖豆漿
  • 午餐 自助餐,飯量減半、選擇蒸、滷、烤等烹調方式的主菜
  • 健身前小點心 香蕉一根
  • 健身後補充 微糖豆漿+7-11日式雞腿肉串燒
  • 晚餐:滷味(豆乾+豬肉片+豆腐+鴨血+非油炸豆皮+2樣綠色蔬菜)

外食清單補充提醒:

  • 早餐補充:冰心地瓜也可以換成7-11蒸地瓜、全家烤地瓜、冰箱的瓜瓜園地瓜
  • 健身前的小點心:大家千萬不要因爲在減脂期間運動前後就不吃東西
  • 健身後的補充:健身後的補充攸關肌肉會不會流失,在運動完請務必要吃東西
  • 晚餐滷味:請大家可以跟著這個以上滷味清單作挑選,唯一重要的是記得不要加太多醬料,不然就功虧一簣囉

短期減脂第一個月心得及運動

第一個月的三大營養素比例
C:30% P:35% F:35%

(2)減脂的身體感受
自從開始減脂後,每天都吃原態食物,吃較不健康的食物腸胃會不舒服

(3)運動的情況
一週上健身房2-3次,一次重訓約30-40分鐘,跑步30分鐘,有氧團課1小時

短期減脂第二個月心得及運動

(1)第二個月和第一個月的差異
肚子明顯有變小、穿褲子有明顯感覺到變鬆

(2)遇到停滯期的情況與解決方案
加強運動強度與時間,提高身體代謝率,雖然有一段時間體重停滯有點久,但是堅持下去就瘦下來了!

營養師輔導兩個月短期減脂的成效

經過兩個月後大約減重4公斤,體脂掉2% 

非常開心經由營養師指導開心地瘦下來,讓我知道原來瘦身最不能做的事情就是餓肚子!透過選擇正確的原型食物,讓我每天都吃得很有飽足感,完全不像正在減脂,家人都很訝異,明明一個月的伙食費都很高,怎麼會越吃越瘦XDD 真的非常感謝NUTUREFIT團隊,讓我從原本的不願意減脂到現在體脂下降2%,未來我還要跟著營養師繼續瘦下去!

特別呼籲
在本文中所提到的三大營養素比例C:30% P:35% F:35%,是營養師根據喬伊絲個人的狀況所建議的區間。每個人的身體狀況與運動習慣不同請斟酌參考。若你想要跟營養師個人的規劃,請到我們網站的84天客製化飲食計劃方案查看詳情

以上就是喬伊絲的兩個月的減脂心得分享,歡迎你把連結存起來,在外食減脂不知道該怎麼辦的時候當作參考。

如果你想了解2-3個月營養師1對1的飲食指導方案(增肌減脂)
可以點擊前往這個連結 https://pse.is/RDWWU
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