【外食減脂】減肥時Subway如何點餐, 5種低熱量潛艇堡菜單介紹

Subway香烤雞肉示意圖 圖片從官網引用

以下是本篇文章的目錄索引,本篇文章大約需要10分鐘的時間閱讀完畢。

  1. 為什麼Subway可能是你的減脂好選擇
  2. 五種種營養師推薦的subway減脂菜單:熱量低於400卡
  3. Subway黃芥末/蜂蜜芥末/紅酒醬/橄欖油:低熱量首選
  4. Subway減脂菜單大公開小提醒

為什麼Subway可能是你的減脂好選擇

大家應該很疑惑,為什麼一間速食店Subway可能會是你的減脂好選擇呢!他們不是都加一大堆醬料和起司,坐在裡面吃的都是胖胖的白人嗎?如果你有這樣的想法,那一定是迷思了。這篇文章你將看到nuturefit營養師團隊為什麼認為Subway是減脂的好夥伴,同時,我們會整理一份減脂菜單,全部都不超過400卡!(記得看到最後喔)

首先,subway相比於其他外食,有什麼飲食控制上的優勢呢?

  • 食材和醬料可客製化自行搭配
  • 肉類沒有裹粉,未經過油炸
  • 同時可以攝取充足的蔬菜

同為非常方便的速食店——麥當勞,也可以客製化,不加醬料,不加起司。但是!沒有那麼多蔬菜可以選擇呀!肉類也大多是油炸的。

再來和另外一個外食減脂強者——自助餐做比較,自助餐的蔬菜,很多是加入許多由下去拌炒的,或是調味太過重。這一點又是subway勝出了!

五種種營養師推薦的subway減脂菜單:熱量低於400卡

以下這五種就是我們最推薦的五種菜單了!每一個搭配都是搭配全麥麵包,並且不加起司(非常重要,請大家畫下重點!)都是400卡以下,同時有三份以上的蛋白質(等於3顆茶葉蛋),不會佔用太多一整天的總熱量,同時保持足夠的蛋白質攝取。

如果你是一位有減肥及飲食控制需求的人,不知道在subway該怎麼做選擇的話,我們推薦你跟著以下菜單向店員點餐:

備註:飲食控制的你千萬不要怕麻煩,一定要盡量和店員講清楚需求喔

subway減脂菜單大公開nuturefit
  • 鮮嫩雞柳
  • 香烤雞肉
  • 燒烤牛肉
  • 百味俱樂部
  • 厚切牛肉
  • 這些是我們推薦的subway減脂菜單,如果你對其他品項的營養資訊和熱量也有興趣,可以參考 Subway台灣官方產品營養資訊網站 。裡面提供了詳細的熱量和三大營養素資訊。

Subway黃芥末/蜂蜜芥末/紅酒醬/橄欖油:低熱量醬料首選

  • 減脂醬的熱量
  • 黃芥末:5kcal
  • 蜂蜜芥末:30kcal
  • 紅酒醬:39kcal
  • 橄欖油:45kcal

以上四種是營養師挑選出來,覺得最適合當作減脂醬的Subway低卡醬料。減脂不一定就是醬料和油脂都不能攝取喔,營養均衡的攝取才能有效的減脂並且維持健康。

Subway減肥菜單營養師小提醒

以上是我們整理的Subway減脂菜單,大家可以試試看,醬料的部分由於每間分店加的量不一樣,請還是要依情況告知店員唷!。

【營養師一對一輔導減脂案例】八週心得:減肥可以吃滷味和自助餐

減脂期便利商店外食挑選

外食族減脂問題:減肥是不是一定要自己煮?

在營養師輔導學員做飲食控制的過程中,我們一直知道學員的一個很大的痛點:

如果我是一個外食族或,有辦法減脂嗎?減脂是不是一定要花很多時間備餐?

在這篇文章我們邀請NutureFit團隊的成員來和我們分享這兩個月內,她是怎麼做到九成都外食還可以有效減脂。

如果以下幾點你中了一半以上,我們十分推薦你把這篇文章看完,一起了解身為一個外食族你能怎麼做飲食控制

  • 外宿租屋族家裡沒有煮飯的工具
  • 真的太忙了,沒有時間備餐
  • 這些東西我都有,可是煮飯真的好難

為何開始減脂?

為什麼下定決心開始減脂,被家人朋友激怒,因為他們說我一定三分鐘熱度

減脂個人基本背景

  • 身體指數:體脂32%左右,體重55~60kg
  • 減脂的時間:2019/10/1~2019/12/1,共兩個月
  • 運動習慣:一週運動2~3次
  • 減脂方式:低碳飲食
  • 作息與運動:早睡早起,也會去健身房健身
  • 遇到的困難:克制不住喜歡吃美食的慾望

營養師推薦的清單:減肥時期怎麼吃外食?

自助餐選擇:選擇蒸、滷、烤等烹調方式的主菜
  • 以下這段喬伊絲分享了外食大部分的時間都吃什麼,包含大家以為不能吃的滷味、油膩的自助餐,在好好挑選的情況下其實還是非常好的選擇。以下一定是乾貨,趕緊收藏起來呀!
  • 早餐 7-11冰心地瓜+茶葉蛋2顆+無糖豆漿
  • 午餐 自助餐,飯量減半、選擇蒸、滷、烤等烹調方式的主菜
  • 健身前小點心 香蕉一根
  • 健身後補充 微糖豆漿+7-11日式雞腿肉串燒
  • 晚餐:滷味(豆乾+豬肉片+豆腐+鴨血+非油炸豆皮+2樣綠色蔬菜)

外食清單補充提醒:

  • 早餐補充:冰心地瓜也可以換成7-11蒸地瓜、全家烤地瓜、冰箱的瓜瓜園地瓜
  • 健身前的小點心:大家千萬不要因爲在減脂期間運動前後就不吃東西
  • 健身後的補充:健身後的補充攸關肌肉會不會流失,在運動完請務必要吃東西
  • 晚餐滷味:請大家可以跟著這個以上滷味清單作挑選,唯一重要的是記得不要加太多醬料,不然就功虧一簣囉

短期減脂第一個月心得及運動

第一個月的三大營養素比例
C:30% P:35% F:35%

(2)減脂的身體感受
自從開始減脂後,每天都吃原態食物,吃較不健康的食物腸胃會不舒服

(3)運動的情況
一週上健身房2-3次,一次重訓約30-40分鐘,跑步30分鐘,有氧團課1小時

短期減脂第二個月心得及運動

(1)第二個月和第一個月的差異
肚子明顯有變小、穿褲子有明顯感覺到變鬆

(2)遇到停滯期的情況與解決方案
加強運動強度與時間,提高身體代謝率,雖然有一段時間體重停滯有點久,但是堅持下去就瘦下來了!

營養師輔導兩個月短期減脂的成效

經過兩個月後大約減重4公斤,體脂掉2% 

非常開心經由營養師指導開心地瘦下來,讓我知道原來瘦身最不能做的事情就是餓肚子!透過選擇正確的原型食物,讓我每天都吃得很有飽足感,完全不像正在減脂,家人都很訝異,明明一個月的伙食費都很高,怎麼會越吃越瘦XDD 真的非常感謝NUTUREFIT團隊,讓我從原本的不願意減脂到現在體脂下降2%,未來我還要跟著營養師繼續瘦下去!

特別呼籲
在本文中所提到的三大營養素比例C:30% P:35% F:35%,是營養師根據喬伊絲個人的狀況所建議的區間。每個人的身體狀況與運動習慣不同請斟酌參考。若你想要跟營養師個人的規劃,請到我們網站的84天客製化飲食計劃方案查看詳情

以上就是喬伊絲的兩個月的減脂心得分享,歡迎你把連結存起來,在外食減脂不知道該怎麼辦的時候當作參考。

如果你想了解2-3個月營養師1對1的飲食指導方案(增肌減脂)
可以點擊前往這個連結 https://pse.is/RDWWU
填寫你的資訊和需求,填寫完後NutureFit營養師會聯繫你