Vicky第二個月菜單
Vicky第六週9/12開始菜單(維持)
Vicky第七週9/19開始菜單(維持)
Vicky第八週9/26開始菜單
Vicky第九週10/3開始菜單(維持)
Vicky第六週9/12開始菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 無加糖拿鐵中杯 | 超商 三角飯糰任選少吃一口 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 超商 玉米一包 雞胸肉2/3包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 烤地瓜小型 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型2/3顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖拿鐵中杯 | ||
午餐 | 全家 健身G肉餐盒 飯減半 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 711 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 墨竹亭 有肉麵類任選 去醬 麵減半 椒香芙蓉去醬 醋溜木耳 | ||
晚餐 | 潮味決 蒸煮麵 麵少吃2口量 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | Subway 低脂肉任選6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 加點沙拉 | 一日樂食 雞肉輕便當 請店家飯少1/3 (蔬菜量若少於一碗則加買超商沙拉) | 滷味 超商玉米一根 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 白飯3/4碗 肉3份(一手掌量) 蔬菜至少一碗量 | ||
點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 |
1300kcal
本週熱量維持
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
本週熱量維持
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
Vicky第七週9/19開始菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 無加糖拿鐵中杯 | 超商 三角飯糰任選少吃一口 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 超商 玉米一包 雞胸肉2/3包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 烤地瓜小型 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型2/3顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖拿鐵中杯 | ||
午餐 | 全家 健身G肉餐盒 飯減半 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 711 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 墨竹亭 有肉麵類任選 去醬 麵減半 椒香芙蓉去醬 醋溜木耳 | ||
晚餐 | 潮味決 蒸煮麵 麵少吃2口量 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | Subway 低脂肉任選6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 加點沙拉 | 一日樂食 雞肉輕便當 請店家飯少1/3 (蔬菜量若少於一碗則加買超商沙拉) | 滷味 超商玉米一根 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 白飯3/4碗 肉3份(一手掌量) 蔬菜至少一碗量 | ||
點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 |
1300kcal
本週熱量維持
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
本週熱量維持
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
Vicky第八週9/26開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 雞胸肉1包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 超商 雞胸肉1包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 中式早餐 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖拿鐵中杯 | ||
午餐 | 全家 健身G肉餐盒 飯減半 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 711 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 墨竹亭 有肉麵類任選 去醬 麵減半 椒香芙蓉去醬 醋溜木耳 | ||
晚餐 | 潮味決 蒸煮麵 麵少吃1/3 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | Subway 低脂肉任選6吋 麵包吃1/2 加肉 橄欖油 加點沙拉 | 一日樂食 雞肉輕便當 請店家飯少1/2 (蔬菜量若少於一碗則加買超商沙拉) | 滷味 超商玉米一根 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 白飯1/2碗 肉3份(一手掌量) 蔬菜至少一碗量 | ||
點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1200kcal
本週降100kcal
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
本週降100kcal
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
Vicky第九週10/3開始菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 雞胸肉1包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 超商 雞胸肉1包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 中式早餐 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖拿鐵中杯 | ||
午餐 | 全家 健身G肉餐盒 飯減半 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 711 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 墨竹亭 有肉麵類任選 去醬 麵減半 椒香芙蓉去醬 醋溜木耳 | ||
晚餐 | 潮味決 蒸煮麵 麵少吃1/3 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | Subway 低脂肉任選6吋 麵包吃1/2 加肉 橄欖油 加點沙拉 | 一日樂食 雞肉輕便當 請店家飯少1/2 (蔬菜量若少於一碗則加買超商沙拉) | 滷味 超商玉米一根 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 白飯1/2碗 肉3份(一手掌量) 蔬菜至少一碗量 | ||
點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1200kcal
本週熱量維持
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
本週熱量維持
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc