stacy 12週計畫
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 711 烤雞溏心蛋三明治 無糖豆漿400ml | 早餐店 燻雞蛋吐司 無糖豆漿400ml | 早餐店 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 早餐店 豬排吐司 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊br> 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜110g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 冬粉一份 牛版腱肉一手掌100g 不吃加工物 蔬菜150g | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | subway 雞肉或厚牛口味 雙倍肉 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 當天不吃水果 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
三餐幾乎都外食
1600大卡 全8/蛋白質12-13
152/71 女,活動度低
1600大卡 全8/蛋白質12-13
152/71 女,活動度低
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 優格100g | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 優格100g | 豬排蛋餅 無糖茶 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 優格100g | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 優格100g | ||
| 午餐 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯一半 雞腿去皮 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 雞胸 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜110g 蒸魚一手掌 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 冬粉一份 牛版腱肉一手掌100g 不吃加工物 蔬菜150g | 全家 馬鈴薯的180g 雞聄一包 沙拉一盒 | 火鍋 豬肉片10片 玉米或是南瓜 蔬菜兩種 清湯口味 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 糙米飯半碗 豬里肌100g 蔬菜兩拳頭 | ||
| 點心 |
三餐幾乎都外食
1200大卡 全6/蛋白質8
152/71 女,活動度低
1200大卡 全6/蛋白質8
152/71 女,活動度低
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
