Nancy Shen全方位12週菜單
1350kcal
1350kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥40克 高蛋白一湯匙 堅果5-10克or芝麻粉10g | 自備 香蕉一小根 低脂鮮奶半杯250ML 水煮蛋一顆 堅果5-10克or芝麻粉10g | 自備 燕麥20克 低脂鮮奶半杯250ML 水煮蛋一顆 堅果5-10克or芝麻粉10g | 自備 地瓜110克 無糖豆漿大杯400ML 堅果5-10克or芝麻粉10g | 早餐店 OO蛋吐司 去邊/去美乃滋 無糖豆小杯 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪1 370 | |
| 午餐 | 自己煮 飯80克半碗 蔬菜不限 肉類一手掌大 | 自己煮 飯80克半碗 蔬菜不限 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 自己煮 飯80克半碗 蔬菜不限 肉類2/3手掌大 豆腐一掌心 | 便當 飯吃一半 青菜過水吃完 肉去皮吃完 | 健康餐盒 口味任選 飯吃2/3 其餘吃完 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 外食麵店 湯麵 吃一半 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一份 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸一份 沙拉一盒（和風醬） 茶葉蛋一顆 | 超商 玉米一根 無糖豆一瓶 茶葉蛋兩顆 沙拉一盒（和風醬） | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
1. 飲食喜好：不吃內臟的東西其他都還好 紅蘿蔔會挑著吃
2. 三餐狀況：平時中餐跟晚餐家裡吃但週末都外食 早餐就麥片加豆漿加高蛋白之類的～
3. 外食選擇：早餐店 麵店 想吃什麼就吃什麼????????
4. 豆漿、鮮奶、燕麥飲、燕麥片、堅果？都有吃哦
5. 目前沒食物過敏
2. 三餐狀況：平時中餐跟晚餐家裡吃但週末都外食 早餐就麥片加豆漿加高蛋白之類的～
3. 外食選擇：早餐店 麵店 想吃什麼就吃什麼????????
4. 豆漿、鮮奶、燕麥飲、燕麥片、堅果？都有吃哦
5. 目前沒食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
